放松肩頸
盤腿而坐，骨盆、脊柱和肩膀成一直線正對(duì)前方，抬頭挺胸。肩膀兩邊平行，不要聳肩或歪斜。右手掌心向前向內(nèi)屈肘，扣住向右伸展的左手，左手掌心向內(nèi)。
保持手部姿勢(shì)，呼氣記住伸直，吐氣時(shí)，頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)。保持下巴稍稍內(nèi)收，頸部肌肉、肩胛骨放松。每邊停留約5-10個(gè)呼吸，然后換邊重復(fù)動(dòng)作。
伸展軀干
兩腿并攏站立，左手自然垂放身側(cè)，右手屈肘，掌心托住右腦后。抬頭挺胸，身體擺正，目視前方。
吸氣，收緊腹部，脊椎向上延伸。吐氣時(shí)，收緊大腿，上身向右側(cè)彎曲至極限，注意身體要在同一平面上。再次吐氣時(shí)回到原位。換邊重復(fù)相同動(dòng)作。
向前拉伸
兩腿站直，吐氣時(shí)，上身向下彎曲直到雙手掌放在腳旁兩側(cè)地面。
然后收緊大腿內(nèi)側(cè)及腳趾肌肉，腹部向內(nèi)收，吐氣，然后上身慢慢抬起至背部與地面平行，兩手自然向下吹放。肩胛骨和胸部打開，背部伸直。
保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸，然后再次吐氣時(shí)，回到下彎姿勢(shì)。
四肢放松
仰躺在地上，雙手、雙腿向上抬起，膝蓋微微彎曲。
四肢甩動(dòng)100次以上，然后放松。重復(fù)動(dòng)作3次。
睡眠天鵝
這個(gè)輕松的瑜伽姿勢(shì)鍛煉的目標(biāo)部位是頸部、肩部、背部、臀部和腿部。
坐在地板上，枕頭放在身前。彎曲左膝蓋，將左腳貼住右大腿內(nèi)側(cè)。抬起臀部并將右腿向后伸直。保持重心，慢慢地上身向前傾，直到額頭放在枕頭上。雙臂向前伸展，手肘微曲。
保持姿勢(shì)8-10個(gè)呼吸。然后回到原位，換腿重復(fù)動(dòng)作。
提示：做每個(gè)動(dòng)作時(shí)，記得鼻子吸氣，口吐氣的方式呼吸，這樣能舒緩我們的中樞神經(jīng)系統(tǒng)。
快樂寶貝
這個(gè)動(dòng)作能舒緩背部、臀部和腿筋。
面朝上仰躺。向胸部彎曲膝蓋，雙手分別從內(nèi)側(cè)往外抓住腳掌，掌心向外。將膝蓋朝外打開，然后拉向腋窩處，保持腳跟在膝蓋上方，雙腳彎曲。
保持姿勢(shì)8-10個(gè)呼吸，輕輕地兩側(cè)搖擺。
消除頸部僵硬
1、躺在地板上，雙手向旁邊延伸。兩個(gè)膝蓋彎曲與地面垂直。吸一口氣，抬離地面，抬起臀部。
然后一邊呼氣，微微扭動(dòng)脖子上，將右側(cè)膝蓋緩慢的放下來(lái)。返回到原來(lái)的姿勢(shì)。左，右交替進(jìn)行，重復(fù)5-10次。
2、仍然躺在地上，雙手支撐腰部，抬起下半身。將你的雙腿伸直，呼氣時(shí)將雙腳降低到面前。請(qǐng)保持10至30秒。
3、接下來(lái)，坐在地板上。雙手在身后的交叉，吸一口氣，將雙手拉直。抬起喉部，下巴肌肉的拉緊。請(qǐng)保持10秒至一分鐘。
4、跪在地板上，將頭頂頂在地上。可能的話，把前胸貼住大腿。伸直手臂放在小腿兩側(cè)。用鼻子呼吸，請(qǐng)保持10至30秒。
5、俯臥在地板上。用雙手支撐。吸氣，慢慢抬高雙臂與上身。頸部伸展，眼看著前面。請(qǐng)保持10秒至30秒。
緩解頭痛
跪坐在地板上，雙手放在大腿上。保持背部挺直，將整個(gè)身體的力量放在雙腳上。
吸氣，頸部慢慢扭曲，旋轉(zhuǎn)后腦勺。呼氣時(shí)左右旋轉(zhuǎn)頭部。
