瑜伽常識之空中瑜伽

　　瑜伽是一種既古老又時尚的大眾健身方式，許多人都曾親身體驗過它的魅力并從中獲益。但是，空中瑜伽你聽說過嗎?

　　它的全稱為反重力空中瑜伽，是源于印度瑜伽傳說中神秘的懸浮體式，即通過輔助器械使人的肢體像鳥兒一樣，在空中進行360度全方位的瑜伽體式與呼吸擴展，更具有趣味性和健身作用，有助于全身氣血運行通暢。

　　很多在瑜伽墊上無法完成的動作，在空中都能完成，以后再也不用擔心完成不了“倒掛”這樣高難度的動作了。

　　據媒體報道，空中瑜伽現在在臺灣、香港等地都相當熱門。

　　不少明星都有習練空中瑜伽的經歷。大美女李嘉欣就是通過空中瑜伽來保持瘦身的，50多歲的鄭裕玲也通過空中瑜伽來保持容顏不老，鐘欣桐練習空中瑜伽后保持了身體很好的柔軟度……

　　效果顯而易見，你是不是也很想找機會習練習練?徐州市民有福了，這項風靡全球的時尚運動于10月18日登陸徐州。20日上午，記者前往一睹空中瑜伽的真容。

　　記者到達時，十余張“吊床”已經均勻地懸掛在瑜伽館內，這些“吊床”距離地面半米左右，由很有彈性的布制成，可以合起來當成繩子用，也可以打開成一張吊床。

　　剛從北京培訓回來的瑜伽教練劉紅艷正帶著學員們做熱身動作。這些學員并非普通的瑜伽愛好者，而是具有培訓資質的瑜伽教練。

　　她們跟隨劉紅艷教練進行4天的培訓，考核合格后，將獲頒中國亞泰瑜伽培訓學院瑜伽教練資格證，獲得空中瑜伽培訓的資格。

　　看著她們在吊床上蕩來蕩去，不停地變換姿勢和體位，真是有點替她們擔心：上面支撐的繩子夠結實嗎?劉紅艷笑著說，這些繩子和伸展布都是戶外用的，結實得很，可以承受450公斤的重量。

　　“第一次接觸這項運動時，人們大多都會有這個顧慮，擔心繩子斷了摔下來，所以我們剛開始就是尋找安全感，躺在吊床上，把身體重心全部交給吊床。安全感找到了，就會放心大膽地做動作了。”

　　前來培訓的程小姐說：“比起其他的瑜伽項目，我感覺空中瑜伽更有趣，在半空中飄來蕩去的挺好玩。借助伸展布來做，可以在空中完成倒掛金鉤、劈腿、伸展等高難度的動作。

　　但對力量的要求比普通的瑜伽更大一點，畢竟空中的動作做起來更需要一些技巧。但是像倒掛的動作，比起直接在瑜伽墊上來做，又更容易完成，因為有伸展布提供了額外的角度和力度支撐。”

　　從安全性來說，尤其是像倒掛這類動作，初學者直接在瑜伽墊上來完成幾乎是不可能的，但空中瑜伽就可以做到，而且也不用擔心傷到脊椎。“它幾乎適合所有程度的瑜伽練習者來做。”劉紅艷教練說。

　　根據身體情況謹慎練習

　　注意事項

　　1、必須空腹或餐后兩小時后練習;

　　2、禁止高血壓、低血壓以及心臟病患者練習;禁止剛做完手術、生理期、孕婦、剖宮產人群練習;

　　3、禁止嚴重的腰椎間盤突出、骨質疏松患者練習;

　　4、禁止做過吸脂、豐臀手術的人群練習。

　　一、促進血液循環

　　瑜伽運動可加速心跳和富氧血的循環，進而加強我們的血液循環。

　　幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習深呼吸和加速心臟律動(促進血液循環)，而且能透過扭轉和彎曲的姿勢按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習具有非常大的排毒功效。

　　二、增強體力和靈活度

　　瑜伽的姿勢是經過數千年練習經驗所萃煉而成的身體動作，能加強并延展肢體的結締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，同時改善身體健康。

　　三、釋放壓力

　　定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統的功能，更能排出因壓力所產生在體內的毒素。有很多的學員都認為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。

　　瑜伽能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態，充分享受人生。

　　四、增強自信心

　　瑜伽讓我們覺得健康、強健及柔軟更提高我們外在及內在的自信。

　　五、加強呼吸管理

　　呼吸質量往往直接影響到我們的心靈及身體，當我們學習如何控制及緩和我們的呼吸即可發現我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學會掌控心靈的狀態，排除日常生活中所面臨的壓力。

　　六、減重

　　定期練習瑜伽后，不會特別感到餓所選擇的食物也較健康。以整體健康的生活來說瑜伽能夠幫助新陳代謝和減少想大吃一頓的念頭。