2、頂峰式

　　基本貓跪立式，雙腳分開與肩寬，腳跟合攏并抬起，較之抵地。吸氣，尾骨帶動身體向上，雙膝離地直至伸直;呼氣，腳跟向地面落下(可不勉強)，感受四肢均力支撐，讓血液遍流周身;保持6次呼吸。呼氣，雙膝彎曲回落著地，到貓跪立式放松，可反復做6組。

　　Tips：初練時，可將雙腳分開與肩同寬，減少對韌帶強烈神拉，中心點始終在尾骨，不要偏移。

　　功效：此式重新分配的氣血，使之可以均流全身，尤其滋養了面部皮膚，改善膚色，增強面部皮膚的抵抗力，防止受外界影響產生的不適、過敏等。

　　3、叩首式

　　嬰兒式坐姿，額頭抵地肩臂放松垂落于體旁地面上，吸氣，臀部離開腳跟，頭部原地向前滾動;呼氣，頭頂正中偏后百會穴抵地，讓頸椎可垂直地面，肩頸肌肉放松，血液流暢流向面部，十指相扣，推動兩肩向頭頂方向，手臂向地面靠近。均勻呼吸6次;呼氣，頭部緩慢向回滾動，回到嬰兒式放松頭皮。可重復做6組。

　　Tips：做到終體位時，頸部不會有戳到的感覺，如有，可回到嬰兒式重新做，不要原地移動頭部位置，以免傷到頸椎。高血壓者慎做。

　　功效：此式會讓血液通過呼吸緩慢流向面部，放松神經系統，安撫情緒，緊致、光滑面部皮膚，緩解疲勞、焦慮引起的頭痛。

　　4、橋式

　　仰臥位姿勢，彎曲雙膝，兩腳略微分開，腳跟盡量貼近臀部，肩臂靠貼在身體旁側，掌心向下;吸氣，抬起臀部，下背部，中背部，同時收緊此部位肌肉;呼氣，將胸骨靠近下頜，使脊柱充分彎曲并抬離地面，雙手掌可托在后腰部，起固定支撐效用;保持6次呼吸。呼氣，手臂松開垂于體側，依次回落身體;可反復做6組。

　　功效：充分伸展了腹腔中的臟器和腺體，調節身體機能，強壯體質，預防過敏癥狀。

　　5、肩倒立

　　仰臥位姿，腳跟合攏，手臂貼放于體旁;吸氣，將雙腿抬離地面90度;呼氣，帶動整個背部離開，側轉垂直地面，雙手掌托于后腰處，肘關節向內收緊并支撐地面，保持6次呼吸;呼氣，身體回落，仰臥放松。可反復做6組。

　　Tips：有嚴重頸椎病、心臟病者慎做，盡量保持側轉垂直，以達到大功效。

　　功效：促進全身氣血循環，全身翻轉后血液流向上半身，滋養了面部皮膚，預防面部松弛、晦暗、紅腫、皺紋。

　　結語：身體內的排毒系統會在瑜伽的練習中得到完善，從而讓肌膚內的血液循環和新陳代謝增快，起到美白肌膚的作用，以上為大家介紹一套美容瑜伽教程，還希望可以幫助到一些熱愛瑜伽的朋友們。