3、仰躺在地上，兩臂掌心向下放在身體兩側(cè)，按住地面，雙腿并攏。吸氣，收緊腹部和腿部，吐氣時(shí)，雙腿屈膝抬起，然后伸直雙腿垂直地面。再次吐氣時(shí)，兩腿向頭后伸展，直到腳尖著地，停住10-30秒自然呼吸。重復(fù)1-2次。

　　4、站著或坐著均可，兩手屈軸，右手從上、左手從下，兩手在背后相扣，打開(kāi)肩胛骨，背部挺直，保持10-30秒自然呼吸，然后放松，回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做5次。

　　5、站著或坐著，抬頭挺胸，腰背伸直，然后將建交叉上下移動(dòng)，即左肩向上時(shí)，右肩下沉，反之相同。

　　6、兩手屈肘，在身前交握，兩肩膀交叉向前和向后轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　7、站直，兩手四指并攏，雙臂在身前由下往上伸展，然后在由上往下再向后伸展，后放下雙臂放松。

　　8、站直，四指并攏，兩臂向前平舉，然后向側(cè)打開(kāi)，將雙臂向后伸展，翻轉(zhuǎn)掌心向上。

　　9、站直，兩臂伸直，向前向后大回轉(zhuǎn)。

　　即使你臉上做了多好的保養(yǎng)，頸部的皺紋可是會(huì)泄露你的年齡，所以平時(shí)要多樣注意預(yù)防及改善頸部皺紋。今天就來(lái)為你推薦一套辦公室肩頸瑜伽，能有效預(yù)防頸部皺紋的產(chǎn)生，同時(shí)能改善及淡化已有皺紋。

　　第一步：坐在椅子上，兩腿并攏，雙手抓住椅子邊緣，腰背挺直，抬起下巴，眼看天花板

　　cheCK：有沒(méi)有收緊腹部，不要含胸，感覺(jué)脊柱是向上延伸的。

　　第二步：與第一步相反，將頭向下低，盡可能地鞠躬

　　check：兩個(gè)肩膀不要聳肩，從頸部到背部或腰部應(yīng)在同一平面上。

　　第三步：繼續(xù)坐姿，頭慢慢地轉(zhuǎn)向左側(cè)

　　check：檢查右肩膀和背部不要向前或向后歪斜，感覺(jué)右側(cè)鎖骨拉伸的感覺(jué)。

　　第四步：與第三步相反，頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，腰背保持挺直

　　check：檢查左側(cè)肩膀和頸背姿勢(shì)，頭部盡量右轉(zhuǎn)，感覺(jué)左鎖骨被拉伸。

　　第五步：坐直，用你的左耳去觸碰你的左肩膀

　　check：注意不要聳肩，頸部到背部在一平面上。

　　第六步：與第五步相反，用你的右耳去觸碰你的右肩膀

　　check：檢查左側(cè)肩頸到背部是否在一平面，停住10-20秒。

　　第七步：跟第五步動(dòng)作相似，但是用左手繞過(guò)頭頂輕輕按住

　　check：手只是輕輕用力按下，這樣有利于松弛肩頸肌肉。保持動(dòng)作10秒。

　　第八步：跟第六步動(dòng)作相似，但是用右手繞過(guò)頭頂輕輕按住

　　check：手輕輕用力，感覺(jué)左后肩得到有效松弛。