在美國(guó)，力量瑜伽非常受大家的歡迎，而且力量瑜伽也是結(jié)合了瑜伽的體式和深呼吸的方法，所形成的流暢瑜伽動(dòng)作。有好的健身效果，今天就為大家介紹一套力量瑜伽教程，一起來(lái)看看吧!

　　對(duì)于力量瑜伽很多練習(xí)瑜伽的朋友都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，但是具體的操作方法缺不知道，今天小編就帶來(lái)兩套力量瑜伽的練習(xí)方法，一起來(lái)瞧瞧吧!

　　側(cè)角式

　　功效：伸展整個(gè)身體的一側(cè)，加強(qiáng)背部和腿部力量，減輕大腿、臀部和后背的僵硬現(xiàn)象，改善消化。

　　做法：兩臂向側(cè)舉起至與肩膀同高，兩腿打開(kāi)使得腳踝在腰側(cè)正下方。接著右腳向外轉(zhuǎn)動(dòng)90度，左腳轉(zhuǎn)動(dòng)30度。彎曲右膝蓋，使得大腿與地面平行，膝蓋在腳跟正上方。上身向右側(cè)傾斜，右手肘放在膝蓋上。(如果想挑戰(zhàn)難度，可以將右手指伸展去觸碰地面或放在右腳旁的瑜伽磚上。)同時(shí)左手臂貼住左耳向天花板伸展，帶動(dòng)左肋骨向上延伸。眼睛直視前方或向上，保持下巴向腋下方向收緊。做完右邊，換左邊重復(fù)相同動(dòng)作。

　　新月跨步蹲

　　功效：加強(qiáng)腿部力量同時(shí)打開(kāi)臀部，提高身體平衡度與纖細(xì)度。

　　做法：身體向前彎曲，雙手放在腳部?jī)蓚?cè)墊子上，如有必要彎曲膝蓋。接著右腳向后成弓步，保持左腳在前且稍稍向左，兩腿分開(kāi)至少一個(gè)髖部寬度。將右髖部向前移動(dòng)，左髖部向后移動(dòng)，從而擺正臀部。左膝蓋要在左腳跟正上方，不要彎曲膝蓋超過(guò)腳趾頭。保持身體穩(wěn)定后，雙臂沿著耳朵向上舉起，兩手五指并攏，掌心相對(duì)，上身稍稍向后仰，同時(shí)保持臀部下蹲。為了修正姿勢(shì)，你可以將后腿膝蓋放在地上，臀部向著左腳跟方向下沉。做完后換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

　　半月式

　　功效：打開(kāi)臀部、胸部與心臟的同時(shí)加強(qiáng)背部和腿部，修飾體型。

　　做法：保持站姿，然后雙腿略寬于肩膀打開(kāi)，雙手叉腰，右腳向右邊轉(zhuǎn)動(dòng)90度，然后彎曲右邊膝蓋，把右手指尖放在腳面與地面約12米。

　　慢慢將左腿抬高至臀部，腳板向前勾起，向后延伸，同時(shí)講左手臂向上延伸，掌心向前。眼睛看向地面或凝視地平線(xiàn)。如果想要挑戰(zhàn)難度，可以抬頭看向左手指尖。回復(fù)起始動(dòng)作時(shí)，慢慢彎曲右膝蓋，將左腿放下。換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

　　舞蹈式

　　功效：打開(kāi)前髖部與胸部，加強(qiáng)背部肌肉，促進(jìn)感情的釋放。

　　做法：雙腳并攏站直。彎曲右膝蓋并向后朝著臀部抬起。右手抓住右腳或腳踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)頂部。左臂向前伸直。為了保持平衡，你可以在地平線(xiàn)上找到一個(gè)凝視點(diǎn)并保持焦點(diǎn)。胸部、肩膀和臀部保持向前，左腿伸直并用力，身體向前推同時(shí)抬起有手有腳。換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

　　椅子式

　　功效：加強(qiáng)手臂、小腿、背部和股四頭肌，同時(shí)伸展跟腱與小腿肌肉。

　　做法：兩腿平行站立，大腳趾相觸。雙臂沿著耳朵向上舉起，膝蓋彎曲，臀部下降，使得你像是坐著無(wú)形的椅子一樣。將膝蓋夾緊，同時(shí)收緊腹部，身體稍稍向前傾，肩胛骨向下沉。目光凝視正前方水平線(xiàn)。