4、體前屈

　　①放松全身，自然地坐在椅子上，雙腳打開與髖同寬，雙手自然放在大腿上。

　　②上半身一點點的向前彎曲，然后把胸部和腹部輕輕的靠在大腿上，雙手垂放在小腿前，形成環狀，想想自己是一個娃娃，然后把四肢緩慢的垂下。

　　③閉起雙眼，腳掌完全緊貼地面。

　　④維持并呼吸5-10次。

　　Speed UP!

　　①直立站好，與髖同寬，頭向前看。

　　②向前伸直雙臂，指尖線外，掌心朝下。

　　③上身一點點的向前彎曲，然后雙手抓住腳底板，不要彎曲膝蓋，身體柔韌度不夠的話，那也不要勉強，手接觸店面就可以了。

　　④維持呼吸2-3次。

　　5、船式

　　①挺胸收腹坐在瑜伽墊上，屈膝，腳板平放在地上。

　　②夾緊大腿，調整重心位置，略微后移，踮起腳尖。

　　③雙手抱住大腿近膝蓋的位置，身體慢慢后靠，直至腹部與大腿成"V"字。

　　④維持并呼吸5-10次。

　　Speed UP!

　　①挺胸收腹坐在瑜伽墊上，屈膝，腳板平放在地上。

　　②雙手抱住大腿近膝蓋的位置，夾緊大腿，調整重心位置，略微后移。

　　③抬起雙腳。注意保持雙腳并攏，繃直腳尖。

　　④雙手放開腿，五指并攏伸，直指向前方。注意保持雙臂平行于地面。

　　⑤維持呼吸2-3次。

　　6 、橋式

　　①平躺在瑜伽墊上，雙腳張開，與髖同寬。

　　②雙臂自然置于身體兩側，指尖指向腳跟。

　　③屈膝使小腿與地面垂直，腳板貼地。

　　④雙腳與肩膀同時用力，提升臀部，此時，在腰背的位置墊上一塊瑜伽磚。

　　⑤維持并呼吸5-10次。

　　Speed UP!

　　①平躺在瑜伽墊上，雙腳張開，與髖同寬。

　　②雙臂自然置于身體兩側，指尖指向腳跟。

　　③屈膝使小腿與地面垂直，腳板貼地。

　　④雙腳與肩膀同時用力，提升臀部。此時雙手握在一起，置于臀部下方。

　　⑤維持呼吸2-3次。