瑜伽常識(shí)之空中瑜伽

　　瑜伽是一種既古老又時(shí)尚的大眾健身方式，許多人都曾親身體驗(yàn)過它的魅力并從中獲益。但是，空中瑜伽你聽說過嗎?

　　它的全稱為反重力空中瑜伽，是源于印度瑜伽傳說中神秘的懸浮體式，即通過輔助器械使人的肢體像鳥兒一樣，在空中進(jìn)行360度全方位的瑜伽體式與呼吸擴(kuò)展，更具有趣味性和健身作用，有助于全身氣血運(yùn)行通暢。

　　很多在瑜伽墊上無法完成的動(dòng)作，在空中都能完成，以后再也不用擔(dān)心完成不了“倒掛”這樣高難度的動(dòng)作了。

　　據(jù)媒體報(bào)道，空中瑜伽現(xiàn)在在臺(tái)灣、香港等地都相當(dāng)熱門。

　　不少明星都有習(xí)練空中瑜伽的經(jīng)歷。大美女李嘉欣就是通過空中瑜伽來保持瘦身的，50多歲的鄭裕玲也通過空中瑜伽來保持容顏不老，鐘欣桐練習(xí)空中瑜伽后保持了身體很好的柔軟度……

　　效果顯而易見，你是不是也很想找機(jī)會(huì)習(xí)練習(xí)練?徐州市民有福了，這項(xiàng)風(fēng)靡全球的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)于10月18日登陸徐州。20日上午，記者前往一睹空中瑜伽的真容。

　　記者到達(dá)時(shí)，十余張“吊床”已經(jīng)均勻地懸掛在瑜伽館內(nèi)，這些“吊床”距離地面半米左右，由很有彈性的布制成，可以合起來當(dāng)成繩子用，也可以打開成一張吊床。

　　剛從北京培訓(xùn)回來的瑜伽教練劉紅艷正帶著學(xué)員們做熱身動(dòng)作。這些學(xué)員并非普通的瑜伽愛好者，而是具有培訓(xùn)資質(zhì)的瑜伽教練。

　　她們跟隨劉紅艷教練進(jìn)行4天的培訓(xùn)，考核合格后，將獲頒中國亞泰瑜伽培訓(xùn)學(xué)院瑜伽教練資格證，獲得空中瑜伽培訓(xùn)的資格。

　　看著她們在吊床上蕩來蕩去，不停地變換姿勢和體位，真是有點(diǎn)替她們擔(dān)心：上面支撐的繩子夠結(jié)實(shí)嗎?劉紅艷笑著說，這些繩子和伸展布都是戶外用的，結(jié)實(shí)得很，可以承受450公斤的重量。

　　“第一次接觸這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，人們大多都會(huì)有這個(gè)顧慮，擔(dān)心繩子斷了摔下來，所以我們剛開始就是尋找安全感，躺在吊床上，把身體重心全部交給吊床。安全感找到了，就會(huì)放心大膽地做動(dòng)作了。”

　　前來培訓(xùn)的程小姐說：“比起其他的瑜伽項(xiàng)目，我感覺空中瑜伽更有趣，在半空中飄來蕩去的挺好玩。借助伸展布來做，可以在空中完成倒掛金鉤、劈腿、伸展等高難度的動(dòng)作。

　　但對力量的要求比普通的瑜伽更大一點(diǎn)，畢竟空中的動(dòng)作做起來更需要一些技巧。但是像倒掛的動(dòng)作，比起直接在瑜伽墊上來做，又更容易完成，因?yàn)橛猩煺共继峁┝祟~外的角度和力度支撐。”

　　從安全性來說，尤其是像倒掛這類動(dòng)作，初學(xué)者直接在瑜伽墊上來完成幾乎是不可能的，但空中瑜伽就可以做到，而且也不用擔(dān)心傷到脊椎。“它幾乎適合所有程度的瑜伽練習(xí)者來做。”劉紅艷教練說。

　　根據(jù)身體情況謹(jǐn)慎練習(xí)

　　注意事項(xiàng)

　　1、必須空腹或餐后兩小時(shí)后練習(xí);

　　2、禁止高血壓、低血壓以及心臟病患者練習(xí);禁止剛做完手術(shù)、生理期、孕婦、剖宮產(chǎn)人群練習(xí);

　　3、禁止嚴(yán)重的腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松患者練習(xí);

　　4、禁止做過吸脂、豐臀手術(shù)的人群練習(xí)。

　　一、促進(jìn)血液循環(huán)

　　瑜伽運(yùn)動(dòng)可加速心跳和富氧血的循環(huán)，進(jìn)而加強(qiáng)我們的血液循環(huán)。

　　幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習(xí)深呼吸和加速心臟律動(dòng)(促進(jìn)血液循環(huán))，而且能透過扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習(xí)具有非常大的排毒功效。

　　二、增強(qiáng)體力和靈活度

　　瑜伽的姿勢是經(jīng)過數(shù)千年練習(xí)經(jīng)驗(yàn)所萃煉而成的身體動(dòng)作，能加強(qiáng)并延展肢體的結(jié)締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強(qiáng)壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，同時(shí)改善身體健康。

　　三、釋放壓力

　　定期練習(xí)瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能，更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學(xué)員都認(rèn)為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。

　　瑜伽能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態(tài)，充分享受人生。

　　四、增強(qiáng)自信心

　　瑜伽讓我們覺得健康、強(qiáng)健及柔軟更提高我們外在及內(nèi)在的自信。

　　五、加強(qiáng)呼吸管理

　　呼吸質(zhì)量往往直接影響到我們的心靈及身體，當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何控制及緩和我們的呼吸即可發(fā)現(xiàn)我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學(xué)會(huì)掌控心靈的狀態(tài)，排除日常生活中所面臨的壓力。

　　六、減重

　　定期練習(xí)瑜伽后，不會(huì)特別感到餓所選擇的食物也較健康。以整體健康的生活來說瑜伽能夠幫助新陳代謝和減少想大吃一頓的念頭。