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有哪些瑜伽練習法 瑜伽練習的好處是啥(7)

  3.不要用蠻力

  不要強迫自己的身體達到某個特定的位置,也決不能讓別人(包括瑜伽姿勢大師)來強行推壓你的身體。

  4.千萬不可攀比

  為了表現、炫耀或攀比而練習瑜伽姿勢,容易使人過度地伸展扭轉,而增加受傷的幾率。

  5.對自己負責

  你應為自己的健康負責,因此決不要做任何自己感覺不舒服的姿勢,要溫和地伸展到自身的極限。

  6. 有需要應立即還原姿勢

  在練姿勢時如果感到疼痛或尖銳刺痛、感到體力不支或身體顫抖,一定要立即停止這個姿勢并休息;如果手腳部位有發麻的感覺,須立即收回姿勢并應咨詢醫生。

  7.生理期

  為了順應血液流向,要避免那些使骨盆位置高于心臟、會擠壓或強烈伸展到腹部等讓你感覺不舒服的姿勢。

  8. 心臟及血液循環問題患者

  有這些問題的練習者,請咨詢醫生是否能夠練習本書中的瑜伽姿勢與呼吸技法。

  若以上注意事項與醫囑沖突,請遵醫囑。同時,請遵循以下注意事項(即使身體狀況在服用藥物后表現正常):不要做任何頭下腳上(頭部低于心臟)的姿勢; 不要做任何會使心跳加快的激烈姿勢;不要屏氣。

  小提示

  1.以赤足在不會打滑的地面或在瑜伽墊上練習為佳。坐、臥、跪的姿勢,可在地毯或者折疊的氈子上做。

  2.穿著要輕松舒適,以便身體自由活動,不受拘束。

  3.進食后短時間內不要練習瑜伽姿勢。

  4. 除非另有說明,一般都用鼻子呼吸。在做姿勢時不需要屏氣,尤其是高血壓患者。

  5.注意補充水分。如果在天氣炎熱、練習房間溫度高等容易出汗的情況下練習瑜伽姿勢,可在課前一小時左右以及課后10~30分鐘,都喝上一大杯加了約1/8 茶匙鹽的開水(有鹽量攝取的限制或者任何腎臟問題的人,需在加鹽以前先咨詢醫生)。補充適當的水分能使身 體靈活、預防肌肉的痙攣及受傷。

  6.合理安排日常的練習、持之以恒才能得到練習瑜伽的大益處。如果因缺乏耐心迫使自己做出與體能不符的難度動作,將會導致受傷。

  常見問題

  1 男人不能練習瑜伽姿勢嗎?

  練習瑜伽的男士現今,一般人都認為“瑜伽姿勢只適合女性練習”,這個誤解令人頗感遺憾。

  其實,從前瑜伽姿勢練習者大多是男性。許多男性卻因為誤解對瑜伽望而止步,錯失了本來可以從姿勢練習中獲得的益處。

  有些人誤以為瑜伽姿勢有專為男女不同性別而設的動作。搞不清哪些適合男性練,怕練錯了,所以干脆不練了。

  其實這種擔心大可不必,因為姿勢練習分性別的想法,毫無事實與理論依據。男性女性都能從所有的瑜伽姿勢中獲益。

  根據男女生理特點的不同,受益的方式也會有所不同,譬如,貓伸展式有助于調理女性的月經周期紊亂,而對男性的生殖系統也有益處。

  2 身體僵硬的人不能練習瑜伽姿勢嗎?

  瑜伽姿勢人人能練,并能從中收到極大的益處,即使靈活性特差的人也不例外。

  如今,人們對練習瑜伽姿勢存在著極大的誤識。很多人覺得只有身體柔韌性好,能把身體扭擰到極致的人,才能練習瑜伽姿勢并從中受益。

  眼鏡蛇降低難度做法其實,瑜伽大的好處之一,就是只要根據自己的極限做相應的調整,靈活性差的人也能練。

  如果你的柔韌性不怎么好,可以練些簡單易做的姿勢,比如溫和的關節轉動,這樣可以逐漸地增強身體的力量和靈活性;對于有難度的姿勢,你可以選擇降低難度來練習。

  柔韌性不怎么好的人不僅能練瑜伽姿勢,還能得到極大的益處。

減肥瑜伽 瑜伽的好處 瑜伽練習 
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