3.不要用蠻力

　　不要強迫自己的身體達到某個特定的位置，也決不能讓別人(包括瑜伽姿勢大師)來強行推壓你的身體。

　　4.千萬不可攀比

　　為了表現、炫耀或攀比而練習瑜伽姿勢，容易使人過度地伸展扭轉，而增加受傷的幾率。

　　5.對自己負責

　　你應為自己的健康負責，因此決不要做任何自己感覺不舒服的姿勢，要溫和地伸展到自身的極限。

　　6. 有需要應立即還原姿勢

　　在練姿勢時如果感到疼痛或尖銳刺痛、感到體力不支或身體顫抖，一定要立即停止這個姿勢并休息;如果手腳部位有發麻的感覺，須立即收回姿勢并應咨詢醫生。

　　7.生理期

　　為了順應血液流向，要避免那些使骨盆位置高于心臟、會擠壓或強烈伸展到腹部等讓你感覺不舒服的姿勢。

　　8. 心臟及血液循環問題患者

　　有這些問題的練習者，請咨詢醫生是否能夠練習本書中的瑜伽姿勢與呼吸技法。

　　若以上注意事項與醫囑沖突，請遵醫囑。同時，請遵循以下注意事項(即使身體狀況在服用藥物后表現正常)：不要做任何頭下腳上(頭部低于心臟)的姿勢; 不要做任何會使心跳加快的激烈姿勢;不要屏氣。

　　小提示

　　1.以赤足在不會打滑的地面或在瑜伽墊上練習為佳。坐、臥、跪的姿勢，可在地毯或者折疊的氈子上做。

　　2.穿著要輕松舒適，以便身體自由活動，不受拘束。

　　3.進食后短時間內不要練習瑜伽姿勢。

　　4. 除非另有說明，一般都用鼻子呼吸。在做姿勢時不需要屏氣，尤其是高血壓患者。

　　5.注意補充水分。如果在天氣炎熱、練習房間溫度高等容易出汗的情況下練習瑜伽姿勢，可在課前一小時左右以及課后10～30分鐘，都喝上一大杯加了約1/8 茶匙鹽的開水(有鹽量攝取的限制或者任何腎臟問題的人，需在加鹽以前先咨詢醫生)。補充適當的水分能使身 體靈活、預防肌肉的痙攣及受傷。

　　6.合理安排日常的練習、持之以恒才能得到練習瑜伽的大益處。如果因缺乏耐心迫使自己做出與體能不符的難度動作，將會導致受傷。

　　常見問題

　　1 男人不能練習瑜伽姿勢嗎?

　　練習瑜伽的男士現今，一般人都認為“瑜伽姿勢只適合女性練習”，這個誤解令人頗感遺憾。

　　其實，從前瑜伽姿勢練習者大多是男性。許多男性卻因為誤解對瑜伽望而止步，錯失了本來可以從姿勢練習中獲得的益處。

　　有些人誤以為瑜伽姿勢有專為男女不同性別而設的動作。搞不清哪些適合男性練，怕練錯了，所以干脆不練了。

　　其實這種擔心大可不必，因為姿勢練習分性別的想法，毫無事實與理論依據。男性女性都能從所有的瑜伽姿勢中獲益。

　　根據男女生理特點的不同，受益的方式也會有所不同，譬如，貓伸展式有助于調理女性的月經周期紊亂，而對男性的生殖系統也有益處。

　　2 身體僵硬的人不能練習瑜伽姿勢嗎?

　　瑜伽姿勢人人能練，并能從中收到極大的益處，即使靈活性特差的人也不例外。

　　如今，人們對練習瑜伽姿勢存在著極大的誤識。很多人覺得只有身體柔韌性好，能把身體扭擰到極致的人，才能練習瑜伽姿勢并從中受益。

　　眼鏡蛇降低難度做法其實，瑜伽大的好處之一，就是只要根據自己的極限做相應的調整，靈活性差的人也能練。

　　如果你的柔韌性不怎么好，可以練些簡單易做的姿勢，比如溫和的關節轉動，這樣可以逐漸地增強身體的力量和靈活性;對于有難度的姿勢，你可以選擇降低難度來練習。

　　柔韌性不怎么好的人不僅能練瑜伽姿勢，還能得到極大的益處。