纖體腰部的瑜伽練習(xí)

　　一、英雄扭轉(zhuǎn)式

　　STEP1

　　打開(kāi)雙腿，彎曲右腳膝蓋，同時(shí)，身體挺直慢慢傾于右側(cè)，雙手叉腰，右手手肘撐在右膝上，頭部轉(zhuǎn)向上方，兩個(gè)呼吸。

　　STEP2

　　吸氣，上身慢慢恢復(fù)直立，收回右腳，雙手合十對(duì)胸前。

　　STEP3

　　做反方向動(dòng)作，重復(fù)兩次。

　　TIPS4

　　這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉到我們的腰部，從而達(dá)到刺激腰部神經(jīng)，以及消滅腰部多余脂肪的功效。另外，這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)，還能夠幫助我們鍛煉腿部，從而增強(qiáng)腿部的肌肉力量，同時(shí)還能增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性。

　　二、鴕鳥(niǎo)式

　　STEP1

　　吸氣，雙腳打開(kāi)，雙手叉腰，挺胸收腹。

　　STEP2

　　吐氣，上身向地下彎曲，頭部接觸地面，雙手抓住雙腳，做兩個(gè)呼吸。

　　STEP3

　　吸氣，上身慢慢向上恢復(fù)，雙手合十于胸前。

　　TIPS

　　這個(gè)動(dòng)作能夠促進(jìn)身體內(nèi)的血液循環(huán)，從而增強(qiáng)身體新陳代謝的功能，幫助改善我們的身體狀況，從而使得我們能夠達(dá)到瘦身美容的目標(biāo)。同時(shí)，這個(gè)動(dòng)作還能夠有效的刺激我們的腿部神經(jīng)，幫助我們打開(kāi)筋骨。

　　三、伸展式

　　STEP1

　　雙足打開(kāi)，腳尖朝外，雙手向兩側(cè)斜向上方打開(kāi)，掌心向上，頭部抬起看向天花板，擴(kuò)張胸部。

　　STEP2

　　吐氣，收回雙手在胸前合十，再次吸氣，雙手向兩側(cè)斜向上方打開(kāi)，做三個(gè)呼吸。

　　STEP3

　　收回雙手雙腳，雙手合十于胸前。

　　TIPS

　　這個(gè)動(dòng)作能鍛煉我們的胸部，具有美化胸部的功效，對(duì)于愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)，可以多多練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。另外，在這個(gè)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，能夠充分的運(yùn)用到我們的肩部，從而達(dá)到放松肩部以及附近部位的作用。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于預(yù)防頸椎病也有良好的功效。

　　瘦腰瘦肚子瑜伽這套瑜伽瘦肚子運(yùn)動(dòng)比較適合睡前做哦，不但可以瘦身還能夠改善你的睡眠質(zhì)量，在夜晚也能加速提升你的新陳代謝。

　　對(duì)于長(zhǎng)期便秘內(nèi)分泌紊亂的女生來(lái)說(shuō)，睡前瑜伽真的是不錯(cuò)的選擇，而且瘦身效果也是超級(jí)強(qiáng)的，每天睡前抽出十分鐘-二十分鐘的時(shí)間就足夠了。