練習(xí)瑜伽姿勢時的注意事項(xiàng)

　　瑜伽是一向很柔和的運(yùn)動,堅(jiān)持練習(xí)可以使人心情平靜,增強(qiáng)柔韌度,提高氣質(zhì),減肥并保持身材,很受新時代女性的歡迎。小編分享新手練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)。

　　1.對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。

　　練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐,飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí);

　　2.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作;

　　3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;

　　4.以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動;

　　5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí),練習(xí)時應(yīng)在地上鋪一條墊子;

　　6.如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發(fā)生痙攣,應(yīng)立即收功,加以按摩;

　　7.宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。

　　不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí),以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風(fēng)扇下練習(xí);8.做練習(xí)時,睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上;

　　9.可能的話,排除大小便,減輕負(fù)擔(dān);

　　10.量力而行,不可逞強(qiáng),動作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”。當(dāng)你伸展到自己能承受的大度時,就是做正確了。

　　暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運(yùn)動傷害。好先做一些瑜伽暖身動作,可在開始鍛煉之前,先步行5分鐘,或者爬樓梯,讓全身充分活動開。

　　循序漸進(jìn),避免身體受到驚嚇。練習(xí)時心情盡量放松,可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛,但不要過度用力或勉強(qiáng)做動作;

　　11.練習(xí)時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松;

　　12.好能每天練習(xí),做完一個完整瑜伽動作后,記得躺下來攤尸式大休息;

　　13.做每個姿勢時,堅(jiān)持5次完整的呼吸時間,保證你的吸入和呼出的長度相等。做這一系列動作時都用一條腿先做,然后再換另?xiàng)l腿,彎曲然后放松,深深地呼吸。如果你還想要做,可以重復(fù);

　　14.要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一個點(diǎn),大約在你前面3~4腳的地方。

　　step 5

　　1.跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直。

　　2.左腿彎曲慢慢往前方伸展。

　　3.雙手抓住右腿腳踝處，慢慢往上拉伸右腿，直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺。

　　step 6

　　如果坐在地板上

　　1.坐姿，雙腿并攏伸直，雙手放身體兩側(cè)，手掌貼地。

　　2.上半身慢慢往右后方扭轉(zhuǎn)，左右輪流各重復(fù)5次。

　　如果坐在椅子上：

　　1.坐在椅子上。

　　2.雙手抓住椅背，上半身慢慢往右后方扭轉(zhuǎn)，直至眼睛能看到正后方為止。

　　眼睛放松,當(dāng)你慢慢來進(jìn)入位置時,集中注意在那個點(diǎn)上,保持平衡姿勢并且深深地呼吸;

　　15.每個星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動作看起來簡單,但是一些姿勢,特別是平衡動作,對一個初學(xué)者來說還是不容易的,因此不要害怕這些動作,及時修正你的計(jì)劃。