中老年人練習瑜伽，可以從簡單的姿勢開始，合理的課程安排可以使全身的關(guān)節(jié)得到潤滑，氣血運行順暢，改善身體僵硬不靈，還可以祛除一些疾病，慢慢地體力有所恢復，身體逐漸強壯，就可以試著增加動作的強度和難度，再跟隨有經(jīng)驗的教練做一些調(diào)息訓練，使呼吸系統(tǒng)得到強壯，呼吸調(diào)順了，心境也就平和、超脫，長此以往，身心健康，甚至可以返老還童，所以中老年朋友們還猶豫什么，快來練習瑜伽，享受瑜伽吧!它會帶給你舒心和愉悅!

　　瑜伽療法的10個功效

　　1、保持和促進系統(tǒng)發(fā)揮正常的功能。

　　2、加強內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能。

　　3、按摩和強化各部器官，使其機能平衡。

　　4、促進血液循環(huán)、新陳代謝。

　　5、瑜伽呼吸法，調(diào)整心靈，延長生命力。

　　6、調(diào)整脊椎，增強柔韌性。

　　7、減肥和保養(yǎng)皮膚。

　　8、提升心理、精神能量，使心靈和平、寧靜。

　　9、排除體內(nèi)毒素。

　　10、減緩和消除慢性疾病.

　　中老年朋友練習瑜伽的注意事項

　　1. 在安靜、通風良好的房間內(nèi)練習。也可在室外練習，但不要在大風、寒冷或不干凈的、有煙味的或難聞的空氣中練習。

　　2. 中老年朋友在練習瑜伽的飲食方面，一定要注意避免辛辣和油膩，在瑜伽練習的前后一小時內(nèi)不要用餐，而且飯后的兩小時要避免練習，如果你的身體不是太好，在練習前可以喝點流質(zhì)食物或者是飲料。

　　3. 穿著輕便和寬松舒適的服裝，并在練習前摘掉眼鏡、手表、首飾等，好光腳練習。

　　4. 不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子。

　　5. 練習前盡量排除大小便，以減少腸胃負擔，保持身體潔凈。

　　6. 應在充分熱身之后再進行瑜伽姿勢的練習，以避免因身體準備不充分而造成運動傷害。

　　7. 做練習時不要逞強，應量力而行，遵循循序漸進的原則，不要刻意追求“標準”和高難度。

　　8. 練習時如有身體不適，應馬上停止練習，待身體恢復后再進行瑜伽姿勢的練習;如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發(fā)生痙攣，也應立即停止練習，并加以按摩。

　　9. 練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。有規(guī)律、較深沉的保持呼吸，這有助身體放松，同時保持良好的呼吸也能提高練習的效果。