很多生完孩子的女性朋友們都會發現，生產完之后身材的變化越來越大，走形的完全認不出以前的那個自己，這是讓人非常苦惱的一件事，那么對于產后媽媽來說，除了要喂養孩子，重要的一件事也是要趕緊的快速恢復身材。

　　每個女性都希望自己生產完后也依然能夠擁有火辣的身材，做一個完美辣媽，但是因為產后的特殊性，所以一些其他比較激烈的運動肯定是不適合的，瑜伽比較溫和，所以尤為的適合產后媽媽進行練習。

　　產后的的媽媽們都為自己的身材嚴重走樣困惑著，但是，不用擔心，只要堅持瑜伽就可以很好的恢復身體健康及完美身材。那么，產后瑜伽招式有哪些呢?

　　產后瑜伽一、仰面狗伸展式

　　好處:增加脊椎的靈活性，加強手臂力量，刺激腎臟和腎上腺，賦予身體能量。

　　注意:雙膝和臀部肌肉要收緊以保護下背部。如果下背部有疾病，雙腳可稍分開。

　　1.俯臥，臉朝下，雙腳閉攏。雙手放在胸部兩側，手指張開，兩手中指平行，腳趾撐地，腳跟與地面垂直(圖1)。

　　2.整個練習中要收緊臀部肌肉和雙膝。吸氣，抬頭(圖2)。

　　3.然后伸直手臂，上身抬起，離開地面(圖3)。只用手和腳趾撐地，臀部放低，身體稍向后彎腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。

　　保持這個姿勢，以感覺舒適為限度，并保持正常呼吸然后呼氣，慢慢放下身體。

　　產后瑜伽二、阿帕那式

　　1.做法吸氣進入仰面狗伸展式(圖1)。

　　2.呼氣，雙手往后推動身體，臀部上抬，慢慢移動形成俯面狗伸展式。

　　3.吸氣，臀部放低，回復到仰面狗伸展式，不斷從一種姿勢轉換成另一種姿勢，呼吸要均勻有節奏，控制好呼吸，動作要慢，這個姿勢又叫“肝脾運動式”。因為這兩個內部器官從練習中得到鍛煉，對健康很有好處。

　　恢復窈窕好身材

　　適當的產后瑜伽運動能改善血液循環、恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復懷孕前的窈窕身姿。

　　產后6個月是身體恢復的黃金時機，新媽媽可要把握好時間，配合瑜伽動作和瑜伽素食營養餐，會讓你有意想不到的驚喜。但因產后體內各關節組織較松弛，所以運動量需要緩慢增加，且遵照導師的指導，以避免運動傷害的發生。

　　調整產后心態

　　瑜伽訓練可以幫助新媽媽消除當母親后所產生的生理、心理問題，比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰等。

　　產后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調整好心態，有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色，預防產后抑郁癥。

　　恢復身體能量

　　因懷孕期間孕婦體能衰退，產后往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢復有莫大的幫助。產后恢復，不僅僅指的是身材的恢復，還有對身體各個臟器的恢復。畢竟，10月懷胎對于孕婦來說，身體的各個臟器都有不同程度的變化。

　　瑜伽這項體育健身運動適合于任何一個群體，但是，想要練好瑜伽還是要費些心思。練習瑜伽的時候心態也是相當重要的一個必備因素。

　　結語：上面就是給打擊介紹的一些關于產后媽媽如何利用瑜伽來進行恢復身材的方法，以及通過什么樣的瑜伽動作，可以達到效果，又不會因為激烈運動而導致身體會出現不適，是一種非常適合產后媽媽練習的運動。