在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，如果你身體一直處于緊繃的狀態(tài)，而且十分難受的話，那么你就很難從瑜伽中收獲健康，而且還會(huì)給你帶來(lái)一些傷害，那么怎么做呢?下面小編就為大家分析一些瑜伽動(dòng)作，教你如何避免瑜伽運(yùn)動(dòng)傷害。

　　瑜伽運(yùn)動(dòng)做動(dòng)作的時(shí)候，一不小心就會(huì)受傷，那要如何解決呢?今天小編就給大家說(shuō)說(shuō)一些瑜伽動(dòng)作的簡(jiǎn)略分析，來(lái)瞧一瞧吧。

　　如何避免瑜伽運(yùn)動(dòng)傷害

　　主要是指關(guān)節(jié)、肌肉處的傷害，而這些傷害也主要因?yàn)閯?dòng)作的錯(cuò)誤或者肌肉和關(guān)節(jié)的伸展方向不對(duì)造成。這里列舉幾個(gè)錯(cuò)誤和正確的姿勢(shì)，分為后仰式、樹(shù)式、戰(zhàn)士式、蝴蝶式、三角式、上犬式、眼鏡蛇式、下犬式、扭轉(zhuǎn)式、駱駝式，教練示范來(lái)幫助你避免這些不必要的傷害。

　　上犬式

　　動(dòng)作分析：上犬式身體要伸直，臀部與肩、腰形成舒緩的S型，頭頸向前伸，肩膀向前用力。下犬式要使身體成為倒V型，雙臂前夠，頭頸向腿部延伸看齊(能看到雙腿中間的天空)，腳后跟挨住地面不要抬起。

　　下犬式

　　提醒：上犬和下犬式會(huì)因?yàn)榱Χ鹊牟蛔愣寗?dòng)作不到位，這時(shí)候要脊柱，瑜伽的關(guān)鍵在于舒展，一定要讓自己的筋骨舒展到大的限度。

　　一位美國(guó)女人，在練習(xí)了兩年瑜伽后，隱隱覺(jué)得自己的肩部和肘部有些不舒服;后來(lái)自己開(kāi)了瑜伽館，漸漸對(duì)瑜伽理論有了研究，才知道那些癥狀是因?yàn)樽约旱闹怅P(guān)節(jié)在練習(xí)瑜伽時(shí)姿勢(shì)不對(duì)、用力不當(dāng)造成的。據(jù)說(shuō)，大多數(shù)中國(guó)女性的肘關(guān)節(jié)伸直之后內(nèi)側(cè)都會(huì)往里彎，假如練習(xí)中聽(tīng)到老師說(shuō)手臂伸直便使勁伸直，那么無(wú)意中就會(huì)造成關(guān)節(jié)傷害。

　　駱駝式

　　這時(shí)的身體應(yīng)成一個(gè)O字型;頭部仰到大限度;雙肩胛向后伸展;雙手扶住腳跟;大腿與臀部垂直繃緊。

　　提醒：任何一種健身方式都會(huì)有運(yùn)動(dòng)傷害，即使在人們看來(lái)安全系數(shù)較高的瑜伽練習(xí)也不例外。專家們把瑜伽和其他運(yùn)動(dòng)形式進(jìn)行比較后發(fā)現(xiàn)，通常情況下，正確、用心地練習(xí)瑜伽是不會(huì)有任何副作用或者運(yùn)動(dòng)傷害的，但許多人尤其是初學(xué)者在練習(xí)瑜伽時(shí)由于種種原因，都不同程度地出現(xiàn)過(guò)如關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷或者頭痛、頭暈、惡心等不良感覺(jué)，我們暫且把它們統(tǒng)稱為瑜伽運(yùn)動(dòng)傷害。

　　戰(zhàn)士式

　　動(dòng)作分析：平衡感是戰(zhàn)士式的關(guān)鍵問(wèn)題，要求上身豎直，左腳形成弓步，右腿伸直向后，左后回勾，弓步的時(shí)候保持正常的高度，后緊繃臀部，伸直雙頭，把頭擺正。