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初級瑜伽 初學者不得不知的初級瑜伽常識

  瑜伽是一種非常健康的有氧運動方式,初學瑜伽的人要了解初級瑜伽的相關知識。初級瑜伽難度不高,適合多數人練習,而且對學習者的身體素質要求也不高,動作簡單易學,非常受到人們的歡迎。初級瑜伽的動作雖然簡單,但是也有很多人不知道應該怎么練習,今天就向大家介紹初級瑜伽的相關知識。

  目錄

  1、初級瑜伽的坐姿 2、初級瑜伽的動作

  3、初級瑜伽的練習準備與注意點 4、初級瑜伽需要的用品

  5、初級瑜伽的功效與作用

  初級瑜伽的坐姿

  前傾式坐姿

  向前傾的坐姿不僅能安撫整個神經系統,還能使大腦鎮定下來。

  對初學瑜伽的人而言,前傾的坐姿要比前傾的站姿更容易完成,因為完成前傾的站姿需要多花一點力氣,而且要求平衡能力要好。

  只要前傾的坐姿練好了,就為練習站姿打好了基礎,它還為高血壓或以及病患者提供了一個實用的選擇,高血壓患者不能把頭放在低于心臟的位置。

  前傾式可以同時對許多身體中重要器官產生影響,但是其中受益的是力源穴。

  這個穴位掌管著腎和腎上腺,因此,練習前傾式是平衡和加強這些器官功能的有效的練習動作。

  前傾式主要分為鉆石式、束角式、跨騎式、單腿交換伸展式、射箭式、背部伸展式、牛面式、船式。

  彎曲式坐姿

  脊椎扭曲式對排列各個脊椎骨的位置特別有用,它能有效地扭曲腰部以上的脊椎。這些姿勢能夠溫柔地按摩腹部區域的內臟,并提供新鮮的血液滋養這些器官。它們還能擴胸,為更好地呼吸創造條件,特別是使用胸腔的呼吸。

  脊椎扭曲式讓神經系統的神經中樞重新煥發活力,這些神經中樞從脊椎一直延伸到身體外圍。所以這些姿勢對自治神經系統的影響比任何其他類別的姿勢都大,特別是對迷走神經的影響。

  它具備安排和使身體和大腦平靜下來的作用;所以它不僅使身體容光煥發,還可以使微妙的氣輪系統充滿活力。

  站姿

  在瑜伽中,反姿勢對所有姿勢都非常重要,進行反姿勢的目的是為了在執行那些不對稱的站姿后,讓你的身體恢復對稱,同時這些反姿勢還能讓你的大腿和脊椎得到放松伸展。

  站姿主要分為山式、蹲伏式、彎腰伸展式、側面彎腰伸展式、戰士第一式、戰士第二式、三角伸展式、旋轉/翻轉三角式、側三角伸展式。

  平衡的姿勢

  它是指通過平衡或均等地使用身體,使身體靈活地移動,擺姿勢和協調四肢。它能使你的大腦寧靜安詳,注意力集中。

  平衡姿勢主要分為樹式、戰士第三式、半月式、鷹式、舞蹈式、平衡式、支架式、斜支架式、孔雀式、后仰支架式、烏鴉式、手倒立式。

  放松的姿勢

  有效動作在發揮大能量時,往往就是放松的時候。

  放松的姿勢主要分為仰臥放松功、臥英雄功、半身仰臥放松功。

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