哈他瑜伽的不同派系

　　1、Ananda Yoga

　　這一派認(rèn)為身體及靈性上的修習(xí)同樣重要。必須先潔凈和提升能量，為冥想作好充分準(zhǔn)備。隨著腦海內(nèi)反復(fù)地作提示和肯定(Affirmation)，每一個瑜伽姿勢終用以擴(kuò)闊或提升自我意識(Self-awareness)。Ananda Yoga的另一特色是著重一系列“能量法運(yùn)動”(Energization Exercises)，要求身體某部位反復(fù)收緊及放松，同時配合呼吸方法將能量帶至該處。它強(qiáng)調(diào)做瑜伽姿勢時必須極度放松，從而為其后的冥想做好準(zhǔn)備。

　　2、Ashtanga Yoga Ashtanga Yoga

　　又名Power Yoga，是哈達(dá)瑜伽中講求體力的。它共有240個瑜伽姿勢，以六組動作單元結(jié)合呼吸串連起來，藉以提升身體的“熱力”，從而強(qiáng)化身體。

　　因?yàn)閺?qiáng)調(diào)力量(Strength)、柔韌度(Flexibility)和元?dú)?Stamina)三者同樣重要，而深受運(yùn)動員或熱愛劇烈運(yùn)動的人所喜愛。

　　3、Integral Yoga

　　這派結(jié)合所有實(shí)踐瑜伽的步驟——瑜伽姿勢、調(diào)息法、無私的奉獻(xiàn)、祈禱、唱聲、冥想及自省，特別強(qiáng)調(diào)瑜伽是以冥想為終目的，多過人體結(jié)構(gòu)的分析，鼓勵學(xué)員練習(xí)時要“松弛”(Easeful in body)、“平靜”(Peaceful in mind)以及“有為”(Useful in life)。每一堂瑜伽會長達(dá)75分鐘，其中45分鐘用在瑜伽姿勢的鍛煉上，緊隨是放松、呼吸練習(xí)，后就是冥想部分。具難度之余，卻溫和而沉靜，受喜歡全面地學(xué)習(xí)傳統(tǒng)瑜伽的人士所追隨。

　　4、Iyengar Yoga Iyengar Yoga

　　可說是近年西方為人熟悉的哈達(dá)瑜伽學(xué)派。它由國際的印度瑜伽大師B。K。S。 Iyengar創(chuàng)立，將瑜伽科學(xué)及醫(yī)學(xué)化，藉以改善個人生理及心理上的種種毛病。

　　這一派導(dǎo)師特別強(qiáng)調(diào)做瑜伽姿勢時手腳、盆骨、脊椎骨等身體部分的配合、絕對正確的位置和肌肉收緊放松的配合，對細(xì)節(jié)的掌握非常注重，因此能打好瑜伽姿勢良好的基礎(chǔ)，以及改善一些身體姿勢的問題。

　　這一派也特別重視“站式”的鍛煉，呼吸技巧則稍為次要。此外，Iyengar Yoga認(rèn)為練習(xí)時必須因應(yīng)個人體形上的限制，因此特別鼓勵學(xué)員借道具來提高姿勢的準(zhǔn)確性，這些道具包括毛氈、磚、攬枕、椅子、繩子等等。

　　5、Kripalu Yoga Kripalu Yoga

　　常被形容為“動態(tài)的冥想”，較少著重鍛煉瑜伽姿勢時的生理細(xì)節(jié)，更多注重瑜伽姿勢帶給人在感情及心理上的感受，因此要求學(xué)員保持溫柔、慈悲及內(nèi)省的態(tài)度。

　　這一派認(rèn)為，身體有它的智慧，它會發(fā)出信息，提示個人應(yīng)怎樣將瑜伽姿勢流暢自然地練習(xí)下去。每一個瑜伽姿勢都會維持著一段很長的時間，以求發(fā)掘或釋放被壓抑了的情感。

　　這種內(nèi)省式的哈達(dá)瑜伽由三個階段組成：持續(xù)鍛煉(瑜伽姿勢)、意志和放下(心靈)，以及順從身體的智慧。在這三個階段里，瑜伽姿勢會因應(yīng)不同情況而有不同難度：溫和的，中等的，以及劇烈的。

　　6、Kundalini Yoga Kundalini Yoga

　　歷史久遠(yuǎn)，深信生命的能量(Kundalini)隱藏于尾椎部位，只要通過各種修行(呼吸、姿勢、唱聲及冥想)，這能量便會被啟發(fā)、引導(dǎo)至脊椎的各個“氣輪”(Chakras)上;而當(dāng)“頂輪”(Crown)被打通了，人便能悟道。

　　這一派特別著重幾種呼吸的技巧：鼻孔的交替呼吸(Alternate Nostril Breathing)、緩慢、橫膈膜的呼吸(Diaphragmatic Breathing)，以及一種叫“火焰”(Breath of Fire)的呼吸法。

　　7、Sivananda Yoga Sivananda Yoga

　　結(jié)合五項(xiàng)特定鍛煉方法：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動、呼吸、深度放松、素食，以及正面思考和冥想。每一課都有特定的進(jìn)程，包括呼吸練習(xí)、拜日式、12個傳統(tǒng)瑜伽姿勢，以及放松練習(xí)。而在課堂開始及結(jié)束時，都會有短簡的頌唱和祈禱的儀式。

　　8、Viniyoga

　　這一派瑜伽也講求瑜伽姿勢的細(xì)節(jié)，亦講求體力和耐力。學(xué)習(xí)瑜伽，必須以“Vinyasa Krama”為原則，即“有組織地研究”(an organized course of Yoga study)，結(jié)合瑜伽姿勢、調(diào)息法、冥想、課本研究、輔導(dǎo)、心象、祈禱、唱聲及儀式。它會因應(yīng)學(xué)員的個別心理狀況、身體限制，以及文化差異而教導(dǎo)瑜伽姿勢;脊骨的健康及呼吸，比起怎樣完成瑜伽姿勢更為重要，而且呼氣和吸氣會有意識地以不同時間及長度進(jìn)行，以配合瑜伽姿勢的鍛煉。

　　9、Bikram Yoga

　　別號“高溫瑜伽”的Bikram Yoga，由瑜伽大師Bikram Choudhury始創(chuàng)，是近年健身界的新寵兒，特色是課堂在一個較高溫度的室內(nèi)進(jìn)行(攝氏38至42度)，令體溫快速提升，加速排汗及排毒功能。每課結(jié)合26個瑜伽姿勢，幫助提高身體的柔韌度、強(qiáng)化肌肉和各個關(guān)節(jié)及韌帶，終達(dá)到身心松弛的目的。