15，每個星期保證鍛煉3-4次，盡管許多的動作看起來簡單，但是一些姿勢，特別是平衡動作，對一個初學者來說還是不容易的，因此不要害怕這些動作，及時修正你的計劃。

　　在瑜伽練習的時候，你是不是發現總有一些不良習慣，那么怎么解決這些壞習慣呢?下面小編就為大家列出瑜伽練習中的一些壞習慣，助你打開通往成功的瑜伽之門。

　　瑜伽練習的基本態度相關的Bug

　　穿著裙子、厚長腿絲襪或者彈力牛仔褲進行瑜伽練習

　　這跟穿高跟鞋爬山是一個道理──如果你想換一個方式折磨自己的話。搞一套寬松棉質的衣服，不一定要多漂亮，只要不阻礙伸手伸腳和瑜伽時身體血液循環暢通，就好。

　　穿襪子練瑜伽，尤其是冬天，怕冷

　　任何時候，瑜伽都好赤著腳練習，赤腳不僅能保證你做動作不打滑，更重要的是腳底分布所有重要穴位，它是瑜伽排毒的重要出口之一。再說了，冬天瑜伽館一定會開空調，凍不著的。

　　做瑜伽時，還不忘記把手機放身邊

　　瑜伽課一定要安靜，保持安靜以便于所有人集中精神，這和喧鬧的健身房氣氛完全不一樣。手機一響，不僅你自己練不下去，別的瑜友，連老師情緒也會受影響。關掉你的手機，專心當前的瑜伽吧。

　　瑜伽練習方法的相關Bug

　　不愿意去按老師教的呼吸法去做動作，以為會比劃一些瑜伽招式就可以

　　學英語若熟練不了26個字母，那就不能入門。學瑜伽同樣道理，不去學瑜伽呼吸，瑜伽大廈這幢大樓就沒打好地基，以后再怎么努力學，都是門外漢。

　　所有瑜伽動作的起、收，都由呼吸來控制;瑜伽動作的保持時間，以呼吸次數來計算;瑜伽動作做的是否剛好是你身體大極限，以是否能輕松呼吸來衡量;將你的意識集中，重要的方法就是觀察自己的呼吸，并將意識放在有感覺的部位上;每個瑜伽動作中間的“調息”，就是調整你的呼吸、心跳平穩，有意識的進行放松，以便進行下一個動作。

　　做動作時，喜歡去看老師、看周圍人、看鏡子

　　練習瑜伽，應該把注意力放在控制呼吸和有感覺的部位上，所以看老師、看周圍人、看鏡子都是分散注意力的不良習慣。

　　慢慢學會用耳朵聽老師的動作指示(也不提倡邊看碟邊跟著學瑜伽動作，那樣不利于集中注意力);完全不需要跟他人比較動作，只需要比你自己過去有進步就好;瑜伽不是練舞蹈，動作到不到位只取決于功力到沒到，不是看鏡子就可讓自己動作更優美，更到位的。

　　不懂得根據自己自身的情況調整練習強度

　　瑜伽強調傾聽自己身體的感覺，量力而行，適可而止。一堂瑜伽課，老師必須照顧所有學員的程度來編排動作，這就導致可能有某些動作并不適合你自己練，必須學會自己控制練習強度，切不可勉強而為之。