STEP 5：擴胸擺腿

　　① 雙腿伸直，左右腳掌繃直并攏，全身仰臥在床上，臉朝上方，手臂伸直，右臂往頭頂的方向，左臂往左側地舒展手臂，胸廓打開，右手手掌心朝上，左手手掌扶著床，左臂與肩部連成直線。

　　② 一邊呼氣一邊彎曲膝蓋，令雙腿彎曲60度，腳掌踩著床，然后吸氣進一步從指尖開始拉伸手臂。

　　③ 一邊深深呼氣，一邊將并攏的雙腿往左側擺下，擺下的時候保持膝蓋和雙腳緊貼，頭部往反方向轉動，視線落于右側，再一次拉伸手臂，自然呼吸5次，然后換邊重做動作。

　　躺著做瑜伽，五大減肥功效

　　POINT 1：打造理想的體態

　　躺著做瑜伽，其中的動作十分簡單，也沒有什么高難度的體式，而且穩定性很高。每一個動作做到位，都能提高自身的新陳代謝，更有助于減脂，并且從身體的深層開始刺激，令積聚在內臟和關節處的脂肪也能燃燒起來，打造完美的身材。

　　POINT 2：初學者也能輕松掌握

　　沒做過瑜伽，平時也不擅長運動的你也別擔心，這些動作都相當簡單，就算是身體比較僵硬的人，也能完成這些動作，而且做完后很有實感，感覺身心真的輕松了不少。

　　POINT 3：讓情緒安定下來

　　比起坐著站著做的瑜伽，躺在床上能讓你馬上平靜下來，期間保持深呼吸，緩解波動的情緒，身體松弛下來，調整交感神經與副交感神經的平衡，在無意識之間活動身體，過后體力提升，白天經歷充沛，晚上睡得更香。

　　POINT 4：預防暴飲暴食

　　當我們受到壓力時，控制食欲的飽腹中樞和空腹中樞就會失去平衡。而躺著做瑜伽，正是能修復兩者之間的平衡感，調整紊亂的自主神經中樞，控制食欲，避免飲食過度。

　　POINT 5：排出體內積聚物

　　輕緩的姿勢對身體刺激，血液及淋巴等體液循環都變得更暢通。用丹田來發動腹式呼吸，橫膈膜一上一下地大幅度活動，相當于對內臟做按摩，能令在體內積聚已久的老舊廢物，充分排出體外。

　　結語：簡簡單單的瑜伽動作就可以讓你輕松變瘦，以上為大家介紹的躺著就可以做的瑜伽動作，對于一些愛偷懶的朋友們來說，是不是非常的贊!如果你感覺不錯的話，那就趕緊去練習練習吧!