產后瑜伽助恢復

　　在練習過程中，你可以配上悠揚輕柔的瑜伽音樂，會達到更佳的運動體驗。

　　① 呼吸恢復術(腹式呼吸)

　　1.跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線。

　　2.呼氣，然后輕輕地吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開。這個呼吸中，胸腔和胸部不應膨脹。

　　3.呼氣時，慢慢腹部下降，向內收回，手指再次相觸。重復6—10次。

　　② 肩臂恢復術

　　①兩腳并攏站立在地面上，兩手相合于胸前。

　　2.呼氣，左臂彎曲，夾住右臂向左側拉伸，同時頭部向右轉。重復2—4次自然的呼吸。

　　3.吸氣雙手舉過頭頂，右臂掌心貼住后背呼氣。左手扶住右臂的肘關節，慢慢將右臂拉向左側。重復2—4次自然的呼吸。

　　4.相反的方向重復一次。

　　③ 腹部恢復術

　　1.仰臥，雙手置于身體兩側;

　　2.呼氣，屈右腿，雙手扶膝，保持2—4個自然的呼吸。

　　3.吸氣，還原。

　　4.相反的方向。

　　④ 背部恢復術

　　1.雙腿屈膝，跪撐。

　　2.吸氣，右腿向后伸，抬頭，兩眼直視前方。

　　3.屈右膝，呼氣，慢慢將腿向內收，靠向胸口，兩眼向下看，用鼻尖觸膝蓋。

　　4.還原。

　　5.重復相反的方向。

　　⑤ 骨盆恢復術

　　1.雙腿分開，跪立。

　　2.呼氣，上體慢慢后仰，雙手肘關節依次落地，頭頂觸地，后背觸地。

　　3.雙臂慢慢舉過頭頂，肩胛骨不離開地面。

　　4.可以在腰部下方放上靠墊。

　　5.呼氣，雙臂還原，上體慢慢還原。

　　注意事項：自然分娩的您可以在兩周左右開始這個練習。剖腹產的您好在8周后開始這個練習。建議每天空腹進行練習。

　　結語：產后練習瑜伽是一個非常好的還原身材的方法，以上為各位產后媽媽們介紹了幾種產后身材恢復的瑜伽動作，還希望能幫助到一些有這方面需求的媽媽們，讓你們都能還原以前的身材，或者擁有更好的身材。