注意點

　　妊娠中和膝蓋受傷的情況下，請不要進行。

　　1. 仰臥。吐氣，屈膝，膝蓋往腹部靠。

　　2. 吸氣，兩手捉住兩腳的外側。如果沒辦法用兩手直接捉住腳時，捉住腳踝也可以。

　　3. 兩膝大幅度張開，盡可能地往腋下方向靠。腳踝處于膝蓋的正上方，使小腿和地面垂直。腳掌也彎成直角狀態。用手慢慢地給腳掌施壓，拉伸大腿和臀部。

　　4. 像給腰以上的背部做按摩一樣，左右搖動膝蓋，然后姿勢保持30秒~1分鐘的時間。

　　如果你的大腿有大塊的肌肉，就要通過定期的運動來消滅它，活動肌肉的同時，身體的新陳代謝會提高，養成良好的瑜伽習慣，對身材和身體都有很大的益處。

　　順便提一下理想的大腿尺寸。大腿+身高*0.3(例如：160cm=大腿48cm)。你的大腿標準嗎?覺得差得遠的mm，就要趕快開始加把勁減掉大腿贅肉咯。標準尺寸范圍內的mm，也要為了保持美體，更努力地鍛煉哦!

　　想在夏季穿上美麗的短裙熱褲在人群中展現魅力，是很多MM期望做到的一件事。但是很多時候都會因自己粗壯的大象腿而告終。到底怎樣瘦大腿，什么是瘦大腿好的方法呢?今天，就與MM們分享一種瘦大腿的佳方法——瑜伽，通過在這種時尚的運動中快速甩掉大象腿!

　　擁有修長纖細的美腿，是MM們一直在追求的目標。但是很多MM發現，在嘗試過各式各樣的瘦大腿的方法之后，大腿上的贅肉仍然是頑固地抓緊著自己的大腿舍不得離去。很多MM也逐漸對瘦大腿失去了信心，只能破罐子破摔，消極地面對著大腿上的贅肉，任由它自然發展。其實，要想攻陷大腿上的贅肉，好的一種方法就是運動，而在現在，有效的一種時尚運動方法是大腿贅肉的克星，這種運動就是瑜伽，通過瑜伽就可以快速地甩掉令人厭惡的贅肉，打造纖纖長腿。下面，小編就與大家介紹一下瘦腿的5個簡單的瑜伽動作。

　　招式一

　　在做這個動作的時候，首先是讓自己保持著站立的姿勢，然后讓左腿微微彎曲，并且讓左腳的腳掌放在右腳大腿下方的膝蓋上。而雙手也慢慢地在胸前十指合攏，形成雙手合十的姿勢放在自己的胸前。而左腳的膝蓋同時要輕輕地彎曲，在左腳膝蓋彎曲的時候，自己的雙手也應該慢慢地向上伸直抬高，而眼睛也要一直緊盯著指尖的動作。這個動作反復20次。

　　招式一

　　在做這個動作的時候，首先是讓自己保持著站立的姿勢，然后讓左腿微微彎曲，并且讓左腳的腳掌放在右腳大腿下方的膝蓋上。而雙手也慢慢地在胸前十指合攏，形成雙手合十的姿勢放在自己的胸前。而左腳的膝蓋同時要輕輕地彎曲，在左腳膝蓋彎曲的時候，自己的雙手也應該慢慢地向上伸直抬高，而眼睛也要一直緊盯著指尖的動作。這個動作反復20次。

　　招式二

　　這個動作首先是要讓自己靠著墻壁躺在墊子上，而頭部則是要貼著墻壁，雙腳垂直，雙手擺放在身體的兩側。之后就輕輕的將雙腳以道理的姿勢放在墻壁上，而雙手則主要是支撐著地面維持著身體的平衡，然后慢慢地呼氣，雙手轉為輕輕地扶著自己的腰部，而抬高的雙腿依然要保持著繃直伸展的姿勢不改變，這個動作要持續20秒鐘左右。后將雙腳方向稍稍休息再重復10次這個瑜伽招式動作。

　　原理：這個動作是之所以能夠起到瘦大腿的功效，主要是因為這個動作可以讓大腿的肌肉群得到充分的舒展和延伸的作用，這樣就可以鍛煉到很少運動到的大腿上的肌肉，從而可以刺激到大腿上的脂肪因為運動而轉化為能量提供給人體的正常運動，從而達到瘦大腿的效果。

　　愛心Tip：這個瑜伽招式因為一直保持著身體倒立的姿勢，因此很容易產生頭暈目眩的感覺，當出現這種感覺到時候，就應該要將雙腿放下，平躺在墊子上休息一下再開始做這個動作。

　　招式三

　　在做這個動作之前，首先要讓自己做好充分的準備活動，確保好自己身體上的筋骨已經完全打開，并且已經做好充分的熱身準備，這樣就可以讓這個動作的運動幅度會更大，對于減肥瘦身的功效也會更加的明顯，從而達到良好的瘦大腿的功效。