固肩式

　　它可以消除我們手臂的贅肉，同時還可以防止我們的乳部下垂。你只需要記住它是一個一舉兩行的瑜伽動作就行了。

　　具體動作

　　1. 跪坐在墊子上，腰部挺直。雙手放在身體兩邊。

　　2. 吸氣，吸氣的同時雙手放在頭的后方，并且十指互扣。手肘盡量左右打開，擴胸，同時做深呼吸。

　　3. 吸氣，把雙手同時向左側移動，然后右手向上，左手往下，進行吐氣，吐氣的時候右手是被左手用力的向下拉住，后停留5秒左右，其次進行深呼吸!

　　4. 然后就是換邊做了。

　　溫馨提醒

　　1. 做第二步擴胸的時候，一定要細細感覺你做擴的時候胸部有所提升。

　　2. 做第三步左，右手互相牽動的時候，細細感覺手臂因此會慢慢變纖細，同時胸部在牽輕的時候有所提升。

　　一線式的功效

　　防止乳房下垂，并且可以舒緩壓力。同時可能矯正駝背的現象。可以消除疲勞。

　　具體動作

　　1. 跪坐在墊子上，腰部挺直。雙手放在身體兩邊。

　　3. 擴胸，然后吸氣，頭盡量向后仰。雙手的每個手指盡量張開，停留5秒種。做深呼吸。

　　這個動作在第三部擴胸的時候，你會感覺由于擴胸的動作而導致你的乳房有上挺的感覺。而十指都盡量張開又會讓人感覺是另一種放松。

　　2. 吸氣，同時兩手左右打開，然后呼氣。

　　注意以下幾點，可以減輕下垂現象，同時可以有提升的效果。

　　1.每天沖涼時按摩胸部。具體方法是雙手往內打圈，大約按摩5分鐘。這樣可以保持乳房的彈性。

　　2.每天三次，每次花2分鐘雙手往上推動整個乳房，這樣對于提升乳房有很好效果。

　　3.平時應該穿有鋼托的內衣，內衣不宜太緊。

　　4.平時做擴胸運動，一些體育運動有助于乳房飽滿，如游泳(特別是蛙泳)、劃船等。

　　結語：完美的胸部和胸形是每個女人都渴望擁有的!而這些都是可以通過后天的練習從而得到的，每個人也不是先天就可以擁有這樣的胸部，以上為大家介紹了幾款瑜伽的豐胸動作，還希望可以幫助到大家。