Step3

　　接著以腹部和大腿力量將右腿往后抬高，抬至可以達(dá)到程度，頭往前直視前方，重覆Step1~3做4~5次后換邊再做。

　　2. 側(cè)三角伸展式

　　可強(qiáng)化大腿肌力與腹部力量，雕塑腿部與臀部線(xiàn)條。

　　Step1

　　雙腳打開(kāi)比肩膀?qū)挘绨蚍潘?，上半身挺直臀部夾緊，感覺(jué)脊椎往上延伸。

　　Step2

　　左腳往左呈弓箭步，右腳伸直腳尖仍朝前，雙手打開(kāi)平舉與肩同高，此時(shí)左腳保持膝蓋與腳踝呈一直線(xiàn)。

　　NG

　　膝蓋若比腳踝突出，容易受傷。

　　Step3

　　左手往下貼于左腳前方，帶動(dòng)身體往右邊轉(zhuǎn)，右手往天花板方向伸直，眼睛往上看，雙手與肩呈一直線(xiàn)。停4~5個(gè)呼吸后換邊做，左右各做3次。

　　3. 船式變化版

　　可雕塑大腿線(xiàn)條、緊實(shí)腹部，強(qiáng)化腹部與大腿肌力。

　　Step1

　　坐于墊上上半身挺直，雙腿并攏貼地，勾腳尖，雙手置于臀部?jī)蓚?cè)，掌心貼地略施力推地板，脊椎自然往上延伸。

　　Step2

　　雙腿屈膝呈90度，上半身往后仰，使大腿與身體也大約呈90度。

　　Step3

　　上身后仰，抬雙腿，膝蓋以下平舉與胸部同高，注意重心在臀部，腹部用力、雙手抱雙腿外側(cè)有助穩(wěn)定。停3~5個(gè)呼吸后回Step1重覆整套動(dòng)作5次。

　　進(jìn)階版

　　想緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)線(xiàn)條，可在雙膝間夾本略有厚度的書(shū)，藉由大腿內(nèi)側(cè)用力達(dá)到強(qiáng)化線(xiàn)條目的。

　　4. 單腿前彎伸展

　　此動(dòng)作能伸展后側(cè)大腿肌肉，放松髖關(guān)節(jié)，并改善腿部緊繃肌肉。

　　Step1

　　坐于墊上上半身挺直，左腳往前伸直，勾腳尖。右腳往內(nèi)彎使右腳掌貼于左大腿內(nèi)側(cè)。

　　CheCK

　　Step2

　　上半身保持挺直，雙手伸直往天花板方向延伸，掌心相對(duì)。

　　Step3

　　前彎使前臂貼地，雙手盡量抓左腳掌，背部不弓起。

　　Tip

　　抓不到腳掌者可把左腳彎曲，使身體與頭靠在腿上。此動(dòng)作停3~5個(gè)呼吸后換邊，左右各做3次。

　　結(jié)語(yǔ)：臀部的肉肉多，是非常討厭的一件事情，上面為大家推薦了兩套瘦臀瑜伽動(dòng)作，顯出你的小翹臀，讓你的曲線(xiàn)更加完美，以上介紹了那么多的瑜伽瘦臀知識(shí)，還希望能對(duì)大家有所幫助!