5，山岳式/頂峰式

　　動作：呼氣，放松背部，將右腳向后與左腳并攏，吸氣，臀部上頂，伸直雙膝，腳跟放在地面上，慢慢呼氣，低頭向下，肩背下壓，尾骨轉向天空的方向。

　　功效：這個姿勢能夠強化四肢神經和肌肉。與前一姿勢反方向彎曲脊柱，有助于脊柱柔軟和脊神經供血。

　　6，八體投地式

　　動作：保持身體狀態，慢慢彎曲手肘，雙膝放在地面上，胸部下頜貼于地面。

　　功效：這個姿勢能夠內臟倒置，促進內臟自我按摩和自愈，加強腸道蠕動。強化身體協調能力。

　　7，眼鏡蛇式

　　動作：再次吸氣，頭部帶動身體向前向上，伸直手肘，大腿和恥骨盡量貼于地面，頸部上向揚起，帶動脊柱后卷。

　　功效：這個姿勢對胃病，包括消化不良和便秘非常有用。鍛煉脊柱，讓脊神經煥發活力。

　　8，頂峰式重復

　　動作：吸氣臀部向上頂起。

　　功效：這個姿勢能夠強化四肢神經和肌肉。與前一姿勢反方向彎曲脊柱，有助于脊柱柔軟和脊神經供血。

　　動作：吸氣，左腳向前一大步，頭部抬起，帶動脊柱向后卷起。

　　功效：這個姿勢能夠按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，增強平衡能力。

　　10，前屈式重復

　　動作：保持雙手放在雙腳兩側。吸氣，收回右腳與左腳并攏，伸直雙膝。上身靠近雙腿。

　　功效：預防胃病，促進消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強脊神經。

　　11，展臂式重復

　　動作：吸氣，雙手臂帶動身體慢慢向上、向后，脊柱向后卷起。

　　功效：伸展腹部臟器，促進消化，消除多余的脂肪。加強脊神經，開闊肺葉。

　　12，祈禱式

　　動作：呼氣，收回手臂，雙手合十，放回胸前。正常呼吸。

　　功效：放松身體，消除疲勞。

　　結語：拜日式瑜伽好處多多，上面為大家介紹的一套拜日式瑜伽的操作動作，相信大家看了都有了了解，對身體的放松和解決身體的疲勞，那效果是杠杠的，如果你感覺不錯的話，那你就可以去試一試，動作非常簡單。