在生活中有很多的壓力，而緩解壓力的方法，大多數朋友們都選擇聊天等一些方式，而今天小編就來教大家一個15分鐘的拜日式減壓瑜伽動作，一步一步的讓你學會怎么去減壓，去擊垮身上的壓力。

　　拜日式瑜伽是一個非常好的瑜伽動作，有這很多的功效，下面就來為大家介紹一番，讓大家看看如何做拜日式瑜伽，趕緊跟上腳步看過來!

　　保健效果

　　a.活絡筋骨，增加肌肉與筋骨的彈性。

　　b.促進血液循環，增強抵抗力。

　　c.調整神經系統，強化心肺功能。

　　注意焦點

　　a.拜日式可徹底地讓全身均衡活動，適合用來做為運動前的暖身操，或忙碌沒時間時的健身運動。

　　b.每次練習至少做2～3回，可徹底消除疲勞、解除壓力。

　　c.身體彈性較差或初學者在練習后仰與前彎動作時，若無法做到示范者的程度，不用勉強，只要能伸展至自己身體的極限處，就足以達到效果。

　　心情準備

　　打開眉心，不皺眉頭，保持愉悅的心情，將全身放輕松，不要繃緊肌肉，以寬心、幸福的感受來練習。

　　步驟

　　step 1 雙腿并攏，挺直腰背站立，雙手合掌，做深呼吸。

　　step 2 雙手向前伸直后向上舉，吸氣，上身后仰，止息，膝蓋保持不彎。

　　step 3 吐氣，雙手繼續合掌伸直，上身向前彎下，膝蓋仍然保持不彎曲，直到胸部貼近腿部，雙手握住腳跟。(筋骨較硬的人只做到雙手握住小腿程度也可以，不需要太過勉強)

　　step 4 雙手撐地，右腿向后伸直，腳背貼地，骨盤調正。

　　step 5 首先吸氣，然后頭與頸部盡量的后仰，胸部擴開，臀部下壓使重心向下，雙手向后，止息，吐氣，然后停留數秒之后，做深呼吸動作。

　　step 6 吸氣，雙手再于前方撐地，手肘不彎，雙腳腳尖踮起，臀部抬高，向后伸直，腳跟著地，雙腿伸直，膝蓋不彎，使身體成三角形，吐氣，停留數秒，背部盡量下壓，做深呼吸。

　　step 7 臀部放下，雙腳稍向后滑開，使雙腿伸直離地懸空，頭、頸部與上身后仰，停留數秒，做深呼吸。

　　step 8 雙膝著地，腳背貼地，臀部抬高，使身體成一ㄇ字形。