3、吸氣，收緊腹部，手肘微曲，左腳離地，左腿向上伸展，從腳尖到軀干成一直線，同時右腿膝蓋伸直。保持姿勢10個呼吸。

　　4、左腿放下回到站姿，左右各重復2次。然后做完后一次，保持站姿，閉眼進行3次呼吸休息放松。

　　坐姿伸展

　　矯正不良姿勢，鍛煉因年齡而衰退的腹筋和背筋以及大胸筋，刺激深層肌肉，提高新陳代謝。

　　1、兩腿屈膝跪坐在地上，背部伸直，兩手屈肘在胸前合掌，目視前方，保持均勻呼吸。

　　2、吸氣，兩臂向上伸展，感覺脊柱向上延伸。注意背部伸直，兩臂夾住耳旁。

　　3、兩掌分開，轉動手腕，使得掌心向上，并將雙臂打開成，45度斜上方伸展，打開胸腔。面朝上保持10個呼吸。

　　4、重復動作2回，后雙手掌心朝上放在大腿上，放松全身，閉上眼睛，休息3個呼吸時間。

　　你羨慕趙雅芝永遠年輕的秘密嗎?很多人都認為她是吃藥物來維持自己的美麗，或者是吃營養品來抗除皺紋，在小編看來，也許會有一些營養品的存在讓人永駐青春靚麗，但是你一旦沒有錢去購買了?你的臉會怎么樣呢?下面一起來探討讓女人年輕的美容瑜伽吧!

　　下面給大家介紹的是呼吸美容瑜伽，這種呼吸方式主要是使你的心態保持平衡，并且在按摩你的鼻子與臉部的時候，可以促進你整個臉部的血液循環，滋養你的臉部皮膚，這真的是一個很好的美容姿勢哦，當你生氣的時候，你是不是會一直皺眉，久而久之，皺紋就出來了。

　　1：先找一個自己感覺舒服的姿勢坐或者站立好，要被挺直，然后脊柱向上，雙手自然的垂下，吐出舌頭，開始慢慢的吸氣。注：舌頭稍微吐出即可。

　　2：慢慢吸氣，吸到自己有點受不了的時候，然后緩緩呼氣，向內向外放松你的肋骨，嘴巴合攏，重復的一吸一呼，多做幾次。

　　3：舉起右手手指，大拇指，小拇指和食指豎起來，中指與無名指收好，向做一個“示愛”的手勢。

　　4：慢慢呼吸，這時，用你的右手大拇指壓住你的鼻旁，閉住右鼻孔，腹部快速的擴張，收縮，無名指和中指觸碰住臉部，氣息由你的左鼻孔有規律的呼吸。

　　5：深吸一口氣，用大拇指和無名指從鼻子兩旁壓迫，閉氣幾秒，然后呼氣，恢復正常呼吸。

　　6：用右手無名指閉住左鼻孔，腹部快速而又張力的擴張，收縮，氣息從右鼻孔有規律的呼吸。

　　7：后兩步，你可以選擇站姿也可以舒服的蓮花座，閉上雙眼，全身放松，雙手屈肘，將你的雙手中指和食指觸碰在你的鼻梁上，雙手慢慢地從上往下按摩下來，每次的呼吸要不同，首先快然后再慢慢地呼吸。

　　8：當你的中指和食指按在鼻梁上方，你可以利用你的大拇指在按住你的太陽穴，輕柔的按壓，慢慢地又從下往上來回的按摩，后你的雙手手指并攏，大拇指打開，指尖相對，四指放在臉頰上，然后開始輕柔的做上下摩擦運動。