總感覺(jué)身體疲勞，精神不好?那么告訴你，你在慢慢的變老!~如果你不想變老的話，那就來(lái)學(xué)習(xí)小編為你推薦的美容瑜伽教程，這套瑜伽教程可以助你排毒抗老化，讓你顯得更年期，下面一起來(lái)看看吧!

　　想要變美麗?不做些什么肯定是什么都得不到的，不妨試一下下面的瑜伽動(dòng)作，不用你花錢，說(shuō)不定就對(duì)你有效果，一起來(lái)看看吧!

　　熱身動(dòng)作

　　1、兩腿屈膝、腳背貼地坐在地上，背筋伸直，兩手放在膝蓋兩側(cè)地面，五指并攏，手掌壓地，吐氣時(shí)，上身向前稍稍傾斜，使得手臂垂直于地面。注意臀部不要離開(kāi)腳跟。

　　2、彎曲手肘，上身繼續(xù)向前傾斜，直到胸部貼住大腿，額頭觸地。注意雙肘夾緊身體。保持均勻呼吸30秒。

　　3、兩手離地，在背后伸展，交握成拳放置于臀部上。注意握拳時(shí)，手指交叉相扣。

　　4、保持背部伸直，臀部不離腳跟，上臂向上伸直。手臂垂直于地面，進(jìn)行10次呼吸。

　　5、放開(kāi)雙手，上身回到原位正座姿勢(shì)，兩手掌心向上放在大腿上，腰背挺直，保持均勻呼吸，放松身心。

　　骨盆轉(zhuǎn)動(dòng)

　　活化子宮及骨盆附近的內(nèi)臟器官功能，同時(shí)鍛煉隨年紀(jì)增長(zhǎng)而衰退的大腰筋，以及消除下腹部的脂肪。

　　1、坐在地上，兩腿并攏向前伸直，腳板勾起。兩手握住帶子或毛巾兩端，手臂向上伸直，兩手分開(kāi)略比肩寬。注意腰背要挺直。

　　2、掌心向前，右手右腳向前移動(dòng)，帶動(dòng)身體向前進(jìn)1步。骨盆要保持直立，上身向天花板延伸。

　　3、接著手腕向左轉(zhuǎn)動(dòng)，左手左腳帶動(dòng)身體向前移動(dòng)1步。重復(fù)2、3的動(dòng)作，向前移動(dòng)20步。

　　4、兩手松開(kāi)，膝蓋彎曲，雙手抱住雙腿靠向身體，閉上眼睛坐著深呼吸3次進(jìn)行休息調(diào)息。

　　腹筋鍛煉

　　腹部凸出是老化的現(xiàn)象之一，下面這個(gè)動(dòng)作就來(lái)幫你鍛煉腹筋，消除上腹部的贅肉。

　　1、面朝上仰臥在地上，兩腿分開(kāi)略比肩寬，膝蓋彎曲并向外打開(kāi)，兩手屈肘墊在頭部下方。

　　2、先坐吸氣的動(dòng)作，然后吐氣時(shí)候上身做屈體向上動(dòng)作，頭部和肩膀依次離地，然后腰部壓在地上，主要鍛煉你的腹部，在極限的時(shí)候用雙肘夾緊頭部。

　　3、保持上身動(dòng)作，兩腿并攏，雙腳離地，膝蓋靠向雙肘，保持姿勢(shì)10個(gè)呼吸。

　　4、然后回到仰臥姿勢(shì)，重復(fù)動(dòng)作5回，然后，兩手掌心向上打開(kāi)放在地上，眼睛閉起進(jìn)行3個(gè)呼吸休息。

　　鶴式瑜伽

　　這個(gè)動(dòng)作鍛煉腳筋，同時(shí)有助于刺激循環(huán)，讓骨盆內(nèi)的血液流通更順暢，對(duì)內(nèi)臟器官尤其是子宮達(dá)到保健作用。

　　1、兩腿并攏站直，面朝正前方，雙手垂放在身體兩側(cè)。

　　2、右腳向前跨出1步，彎曲膝蓋，上身向前傾，直到兩手掌心觸地。注意背部要保持伸直。