對于女性來說練習(xí)瑜伽的作用方式非常大的，可以幫助女性完美地保持著年輕態(tài)的身材，以及健康光滑的皮膚，要知道，女人要對自己的容貌還有身材負責(zé)，試想一個一臉皺紋，皮膚暗黃，邋里邋遢的女人會有人喜歡嗎。

　　所以說，想要別人對你好，首先你要先讓自己體現(xiàn)出應(yīng)有的價值，經(jīng)常的練習(xí)瑜伽，可以幫助女性調(diào)理體內(nèi)的內(nèi)分泌，月經(jīng)等部位，并且可以很好的保養(yǎng)到暖巢，讓女人從內(nèi)而外散發(fā)出美麗，這樣才能夠真正的顯現(xiàn)出年輕態(tài)，讓整個人變得更加的動人。

　　1、頭倒立體式系統(tǒng)

      頭倒立體式系統(tǒng)有9個體系，這里介紹的是頭倒立第一式，也是瑜伽體式中重要的體式之一，它是一個基本的體式，掌握了這個體式可以增加練習(xí)者生理與精神上的平衡感。

　　一、把瑜伽墊2折后鋪在地面，然后跪在墊子前，把前臂放在墊子中心，雙手抱手肘量好兩肘之間的距離不超過肩寬，如下圖：

　　二、雙手十指相鎖，成杯形，把把掌放在墊子上，用頭向上支撐身體或者平衡，手指始終保持緊緊相扣，身體的重量就不會壓在手指上，不然會造成手臂疼痛。把頭頂放在墊子上，使頭后部抵在雙手形成的杯形中如圖：

　　三、頭部位置放好之后雙腳向頭部方向走，使雙膝從地面抬起。

　　呼氣，輕柔地一擺，膝蓋彎曲著把腿從地面抬起， 一旦完成了這個動作，并保持身體平衡后，再伸展雙腿向上，以頭部倒立，整個身體垂直地面。根據(jù)身體的平衡可作一些變體練習(xí)。

　　初學(xué)者建議在老師的指導(dǎo)下或靠墻角練習(xí)。

　　功效：定期的練習(xí)可強健身體，訓(xùn)練大腦，解決便秘、強健肌肉，腹部器官，增強腎臟、膀胱、前例腺、腸胃的功能。

　　2、肩倒立體式系統(tǒng)

　　肩倒立第一式

　　一、平躺在墊子上，雙腿伸展，膝蓋繃直，雙手在體旁，掌心向下，兩個深呼吸。

　　二、呼氣彎曲膝蓋，膝蓋朝胃部稱動直到大腿壓到胃部，呼氣時，抬起臀部，彎肘把手放在臀部上，配合兩個呼吸。

　　三、呼氣，用手支撐著軀干垂直向上抬起，直到胸部碰到下巴。

　　四、呼氣，雙腿向上伸直，腳趾朝上，保持在這個體式上15個呼吸。呼氣，緩慢的放下朋腿，松天雙手，平躺在墊子上，放松。

　　功效：對小便失調(diào)、子宮異位、月經(jīng)失調(diào)、痔瘡、疝氣、貧血、腹部器官、大病初愈后，定期練習(xí)，可使身體恢復(fù)正常和活力。

　　3、背部伸展式

　　一：坐墊子上，雙腿向前伸直，把手掌放在臀部兩側(cè)

　　二、吸氣，從旁側(cè)打開雙手向上，抬頭向上看，呼氣伸展雙手帶動身體向前向下，雙手抓住腳趾，

　　呼氣，伸展脊柱，完全從背部骨盤區(qū)域折疊身體向前向下，同時從肩部伸展雙臂。