脊柱扭動(dòng)式

　　益處：伸展脊柱，激活整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)，放松腰、背、肩、頸各個(gè)部位的肌肉群以及脊柱，預(yù)防腰背部疼痛。強(qiáng)健腎臟、肝和脾，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，利于排泄及吸收的改善。

　　霹靂坐吹氣式

　　益處：降低身體溫度，伸展放松腹部臟器，促進(jìn)循環(huán)，強(qiáng)健腹部器官，促進(jìn)循環(huán)，使腹部強(qiáng)壯，腰部更苗條。

　　有的人想練習(xí)瑜伽減肥，卻又怕自己的柔軟度不夠，那么小編就推薦你練習(xí)高溫瑜伽，即使是平時(shí)不愛(ài)做運(yùn)動(dòng)的身體，也可以輕松完成高溫瑜伽的動(dòng)作，練習(xí)高溫瑜伽可以加快體內(nèi)脂肪的燃燒，曾強(qiáng)身體的柔韌性，不僅可以幫你修飾身體曲線(xiàn)，更可以加強(qiáng)你的氣質(zhì)。

　　1、仰臥姿勢(shì)

　　step1 仰臥，雙腳并攏，腳趾繃直指向天花板，腿部撐緊，雙手扶在胸部?jī)蓚?cè)，手肘撐地，慢慢抬起胸部向上，并盡量抬高，頭頂頂住地板。

　　step2 放低胸部，背部完全著地，雙臂伸直自然置于地板上，放松身體，做自然呼吸。

　　2、坐姿后屈

　　step1 坐姿，雙腿盤(pán)放，雙手自然置于膝蓋上，背部撐直，肩膀向后打開(kāi)，胸部挺起，眼睛目視前方。

　　step2 背部向后靠，手肘撐地，雙手握拳，前臂扶在胸部?jī)蓚?cè)，頭頂頂住地板。

　　3、坐姿前屈

　　step1 坐姿，雙腿彎曲，腳掌緊貼在一起，雙手扶住腳趾處，背部打直，肩膀向后打開(kāi)，眼睛目視前方。

　　step2 身體向下彎曲，直至額頭置于地板上，臀部盡量壓低緊貼地板，背部微微拱起。

　　4、魚(yú)式

　　step1 俯臥，腹部著地，雙腳并攏，雙腿伸直撐地，雙臂伸直緊貼身體并置于地板上，面部朝向左側(cè)。

　　step2 雙臂置于身體下方，雙腳分開(kāi)一段距離，慢慢抬起雙腿離地，并盡量抬高

　　5、跪姿前屈

　　step1 跪姿，雙腳并攏，臀部坐在腳跟上，雙臂伸直，雙手置于臀部后方，大腿面繃直，胸部向上挺起，背部打直，眼睛目視前方。

　　step2 雙手緊握著一起，身體向下彎曲，直至額頭置于地板上，雙臂伸直指向天花板，背部盡量撐直。

　　step3 慢慢抬起臀部，并盡量抬高，大腿面撐直，頭頂頂住地板。

　　結(jié)語(yǔ)：高溫瑜伽對(duì)于健身有非常好的效果，還有很多特別的作用，但是有些人不適合高溫瑜伽，一定要在合理的情況下操作高溫瑜伽，以上為大家介紹了那么多的高溫瑜伽知識(shí)，希望能給大家起到幫助!