step3：當你的掌心變得溫熱的時候，閉上眼睛，手掌輕輕覆蓋在眼皮上，不要用力按壓，感受溫暖慢慢從你的手心轉移到眼睛，保持肩部放松。

　　step4：深呼吸數次，如有需要可以重復1-2次，然后再重新投入工作。

　　頸部放松動作

　　功效：伸展脖子和肩膀，減輕緊張感，緩解肌肉疲勞，改善坐姿，促進腦部和臉部的血液循環，釋放壓力，使身體得到深深的放松。

　　步驟

　　step1：坐在椅子上，大腿和小腿成90度。稍稍收腹，向上拉伸你的胸部和脊柱，上下擺動你的肩膀。

　　step2：將你的手放在大腿上。當你吸氣時，頭盡量向后仰，當你呼氣時，頭慢慢向右，讓你的耳朵向肩膀貼近，放松你的右肩。

　　step3：如果你想更深入地拉伸你的肩膀和頸部，你可以繼續這一步：讓你的手向下伸展到椅子底部，維持姿勢，肩膀可以稍稍傾斜。

　　step4：保持姿勢(3或者4)，深呼吸至少30秒。

　　step5：吸氣，讓你的頭和身體回到鄭重，呼氣，頭向左，慢慢放松你的左側身體，重復3-4步。

　　step6：恢復，吸氣時讓你的身體恢復原位，晃動你的肩膀，如果你有足夠的時間，重復動作。

　　肩部放松動作

　　功效：讓你的手臂和胸部、肋骨得到伸展，記住的得到伸展延長，有助于改善坐姿，促進血液循環到胸部、心臟和肺部，釋放身體壓力。

　　步驟

　　step1:坐在椅子上，身體稍稍向前傾，大腿和小腿成90度。收腹，肩膀向后打開，擴大你的胸部，拉伸背部。

　　step2：手指伸直并攏，交叉在一起，手肘朝里，掌心朝外，當你吸氣時，手臂慢慢向上伸直，掌心向上;呼氣時，保持姿勢，放松肩膀，再次吸氣，讓你的手和肋骨向上提升;呼氣時，放松你的肩膀。注意，不要讓你的肋骨向外凸出。

　　step3：重復3-5次，然后晃動你的手臂，把你的雙手放到大腿上，做幾個深呼吸。讓后重新投入工作。

　　屈展身體動作

　　功效：伸展整個背部和頸部，為記住創造更多的空間，讓血液流向面部和腦部，引力反轉，減慢老化，減輕壓力，是身體恢復活力。

　　步驟

　　step1：坐在椅子的前部，腳平放在地面上，大腿和小腿成90度，稍稍收腹，挺直背部，向上提升你的脊柱。肩膀向后，打開你的肩胛骨。

　　step2：把手放在大腿上，做深呼吸，當你呼氣時，身體向前屈伸，讓你的身體貼著你的腿部朝下拉伸，手抱住另一只手的手肘，讓你身體的重量轉移到雙腿，完全放松你的頭部。

　　step3：做3-5次的深呼吸，身體慢慢變得沉重，完全放松你的身體。

　　step4：放松你的雙手，讓你的手滑向地面，雙掌貼地。吸氣時，讓你的手讓在膝蓋上，恢復坐直，感受你頭部的重量。肩膀放松，上下晃動，然后閉上眼睛安靜的坐一會再重新投入工作。

　　放松肩膀動作

　　功效：讓你的肩部、頸部、下巴和面部肌肉得到放松，促進上半身的血液循環。

　　步驟

　　step1：坐在椅子上，身體稍稍前傾，腳平放在地面上。大腿和小腿成90度，收腹，挺直背部，張開胸部和拉伸脊柱。

　　step2雙手放在大腿上，吸氣時，肩膀向上提起，呼氣時，肩膀慢慢恢復，讓你的頭部和胸部放松。如果你喜歡，你還可以在呼氣時把氣從嘴呼出，發出嘆息聲。

　　step3：重復3-5次，晃動你的肩膀，然后重新投入工作。

　　手腕伸展動作

　　功效：讓你的手腕的到伸展運動，促進手部血液循環，防止和減輕腕管綜合癥。

　　步驟

　　step1：坐在椅子的前部，腳平放在地面上，大腿和小腿成90度，稍稍收腹，挺直背部，向上提升你的脊柱。肩膀向后，打開你的肩胛骨。

　　step2：吸氣時，右手臂向前伸直，指尖向上，掌心朝外，呼氣時，用左手握住右指尖輕輕的向里壓。

　　step3：讓你的右手指尖向下，掌心朝里，左手握住右指尖輕輕的向里壓。

　　step 4：做3-5個深呼吸，放松，慢慢放下雙臂，另一側重復。