一上班就坐下?一坐就是一整天?這是不是你的工作方式呢?如果是的話!那么請問，你的腰背是否感覺到了僵硬，是不是有無數(shù)的工作壓力得不到緩解，今天小編為你帶來一些簡單的辦公室瑜伽動作，讓你開開心心上班，在狹小的辦公室也能全身性的放松~

　　辦公室瑜伽有哪些動作呢?不會很難吧!有很多朋友都問小編這個問題，告訴你，其實(shí)很簡單，坐在椅子上就能辦得到，下面就跟隨小編的步法一起看看吧!

　　放松背部動作

　　功效：強(qiáng)化背部肌肉，調(diào)整坐姿，有助于打開胸腔，促進(jìn)深呼吸，緩解緊張。

　　步驟：

　　step1：在椅子上坐直，小腿與大腿成90度，雙腳平放在地面上。讓你的腹部、背部、肩膀前后來回轉(zhuǎn)動，讓你的胸部充分張開。

　　step2：向上抬起你的手臂與肩同寬，手肘向上，注意你的手肘沒有向前或者向后，向上或者向下，張開你的手指，放松雙手。

　　step3：放松，然后深呼吸，手臂向后張開拉伸，其次打開你的肩胛骨，這時候就會感覺到胸部得到了擴(kuò)張。后吸氣，放松手臂，呼氣雙肩再次打開。

　　step4:重復(fù)3-5次，輕輕晃動你的手臂，做幾次放松呼吸，然后重新投入工作。

　　擴(kuò)展胸部動作

　　功效：拉伸并打開胸部，緩解精神緊張和背部僵硬，有助于放松你的喉嚨、下巴和面部肌肉，促進(jìn)深呼吸，能夠減輕嚴(yán)重的頭痛，釋放壓力。

　　步驟：

　　step1：在椅子上坐直，小腿與大腿成90度，雙腳平放在地面上。

　　step2：手向后抓住椅背下方。

　　step3：稍稍收腹，做深呼吸，感覺你的脊柱得到延長，肩膀上下轉(zhuǎn)動。當(dāng)你呼氣的時候，向前向上提升你的胸部，讓你的手臂伸直，向后拉伸。如果可以的話，頭向后仰，閉上眼睛。

　　step4：呼吸3-5次，然后恢復(fù)坐姿，閉上眼睛安靜的休息一下，然后重新投入工作。如有需要，可以重復(fù)練習(xí)。

　　拉伸背部動作

　　功效：讓脊柱、腿部。胸部得到伸展，減輕背部緊張，促進(jìn)深呼吸。

　　步驟

　　step1：如果可以的話，脫掉你的鞋子和襪子，面對椅背自然站立，手分開與肩同寬放在椅背上。向后退幾步，直到你的腿既垂直與身體又垂直于地面。放松你的頭部。

　　step2：做深呼吸，讓你的臀部向后提起，感覺背部在拉伸延長。保持動作，做深呼吸。

　　step3：張開你的手指，放松你的肩膀，身體慢慢下壓，讓你的肩膀比高于你的耳朵。

　　step4：如果可以的話，保持動作，做5次深呼吸，然后慢慢放松，慢慢向前走，站直恢復(fù)。

　　手部拉伸動作

　　功效：手部拉伸動作可以打開和拉伸你的背部肌肉，讓你的肩膀、胸部等幾個部位得到放松，而且可以促進(jìn)上半身血液循環(huán)，增加身體的能量等等。

　　步驟：

　　step1：在椅子上坐直，小腿與大腿成90度，雙腳平放在地面上。讓你的腹部、背部、肩膀前后來回轉(zhuǎn)動，讓你的胸部充分張開。

　　step2：向前舉起手臂，右手肘彎曲90度，放在左臂上，雙手盡量合十，手臂緊抱在一起。

　　step3：保持你的手部動作，在你感覺舒適的情況下向上抬起手臂。保持3-5個呼吸，做深呼吸，放松你的肩膀和臉部。

　　step4：注意要徹底放松，在后一次深呼吸中，放松你的手臂，把手放在大腿上，輕輕搖晃手臂，恢復(fù)正常呼吸。

　　step5：重復(fù)另一側(cè)。

　　眼部放松動作

　　功效：放松、舒緩眼部疲勞，釋放身體壓力，增加動力。

　　步驟

　　step1：坐在椅子上，身體稍稍向前傾，大腿和小腿成90度。讓你的腹部、背部、肩膀前后來回轉(zhuǎn)動，讓你的胸部打開。

　　step2：輕輕的摩擦雙掌，知道掌心發(fā)熱為止。