小編小語：瑜伽不宜吃飽后做哦，否則會導致消化不良的;瑜伽減肥重要的是堅持，如能每天都擠出時間做一下，就算時間不多，也能給我們帶來美麗好身材的。

　　時尚的瑜伽健身方式得到很多人的推崇，但是有些醫生卻抱怨瑜伽運動不僅沒有達到健康的效果，反而給練習者帶來了一些傷害。下面小編就告訴你7個小tips，預防瑜伽練習過程中的意外損傷，讓你的瑜伽練習零受傷。

　　1、瑜伽作為一種健身方式，在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應當延緩瑜伽動作。

　　2、瑜伽動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習。當你在頭腦中有了對動作的基本認識之后，再用身體去嘗試。如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰性。當你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好。

　　3、選擇一個有經驗的瑜伽老師，牢記他的方法和風格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習瑜伽，如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個提示：他可能不適合你。

　　4、不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。

　　5、堅持赤腳練習，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

　　6、熟悉自己的身體各個部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。

　　7、不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位，同時令我們健身過程更加高效。

　　記得：瑜伽不是競技運動，疼痛是由軟組織應變時發生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習慣范圍引起的。

　　瑜伽中講求呼吸、身體和心靈融為一體，到底怎樣才能做到這點要求呢?下面就通過對這三者融為一體的修性過程的介紹，幫你了解更多的瑜伽常識，更好地領悟瑜伽精神。

　　想要提高呼吸的品質，并非只要練習呼吸法就可以了。重要的是要讓身體處在容易呼吸的狀態。

　　身體的中心線是脊髓。呼吸與身體，尤其與脊髓有極為密切的關系。呼吸并不是只靠肺部來進行，同時橫膈膜等呼吸肌和脊髓也要緊密配合，在絕妙的平衡上才得以進行的。

　　如果駝背，胸腔與內臟受到壓迫，呼吸機能是不是就會降低，而變得氣短、氣悶?“氣悶”就是“氣受到阻礙”。由于氣悶，有可能會讓自我迷失方向。如果全身都處在缺氧狀態，就連腦部或內臟的運作也會跟著降低。

　　腹式丹田呼吸便是透過橫膈膜下降，讓肺充滿空氣的呼吸方法。藉著橫膈膜下降，空氣進入，而使腹部膨脹。接著也要進行胸式呼吸。透過擴胸再讓空氣進入胸腔，從腹部到胸腔上方都充滿空氣，背脊就會直挺，身心都會接近理想狀態。

　　如果像駝背一樣的不良姿勢，背脊或胸腔便不容易與呼吸配合，因而會形成呼吸障礙。

　　想像切花就容易了解吧?將鮮花放入花瓶時，花開正好，但過了幾天花便會逐漸失去光采，慢慢萎靡。但如果剪枝、換水，花朵就會再度恢復元氣。