輪式

　　調理作用：促進血液循環，增強脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強有力的伸展和滋養，改善經期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺敏銳

　　動作：仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸

　　駱駝式

　　調理作用：伸展和強壯脊柱，促進脊柱血液循環，從而改善脊柱功能，補養骨盆區域，調理月經，減緩經期身體的不適感及痛經。

　　提醒：

　　1.量力而行，不要過度伸展，特別是脊柱疾病患者更不能超過自己身體的極限。

　　2.甲亢，腸結核，胃潰瘍，疝氣者不宜練習眼鏡蛇式。

　　側三角式

　　功效：這個動作可以起到增強腰部、髖部、腿部及肩榜的彈性。

　　方法：一只手手掌撐著地板，另一只手臂伸直與身體呈一條直線，胸部向前打開，目光注視著手指尖，經常進行這個運動可以起到緩解痛經的作用。

　　痛經女性練習瑜伽必知四點

　　1.瑜伽對于精神和情緒的平復和緩解是非常有效的，很多慢性疾病的根源就在于情緒，為什么現在痛經的人如此之多，其中50%受到情緒的影響.出差，考試，吵架，挫折都會使當月的月經紊亂;

　　2.瑜伽的體式刺激內分沁系統的調節，刺激激素的分沁，很多資料都表明瑜伽對于腺體的作用是非常大的，因為減肥的原因，有不少女性節食后開始痛經或者閉經，這是因為節食使身體雌激素分泌降低，引起閉經(我強烈抗議那種靠節食來減肥的方法)，瑜伽體式的練習可以有減緩和治療的功效.

　　3.中醫理講"不通則痛"，其實是相通的道理，因為經絡不暢，氣血不足，也會導致痛經，女孩子皮膚蒼白，沒有血色，這就是通常講的氣血不足，烏雞白鳳丸，紅糖水，米酒會對緩解痛經有功效都是因為能夠促使血氣通暢，體式的練習能夠幫助身體打通經絡。

　　4.希望月經不調的女孩子忌口，用瑜伽治療調理后，我就非常注意少吃涼性食物，涼性的東西對于女性都是。

　　結語：痛經長久以來一直是女性的頭疼問題，上面為大家介紹了瑜伽緩解痛經的辦法，還望能對患有痛經的女性朋友起到幫助，幫助你們早日解決痛經的困擾，開開心心每一天，生活更加的美好!