3、呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側伸，直至大限度轉而向下彎曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側掏向后側，拉住左手。身體向前側，面向斜上方看，拉伸側腰扭轉脊柱。保持這樣的姿勢15妙左右;

　　4、吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置，呼氣;

　　5、吸氣，向反方向重復上述動作進行練習。

　　六、瑜伽呼吸：圣光呼吸法

　　1、開始，以一種舒適的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。

　　2、在練這種調息時，始終要放松，一點也不要使勁。

　　3、先把呼吸調整成腹式呼吸，可以將雙手放在腹部感受你腹部肌肉的運動。

　　4、吸氣，呼氣時快速收縮腹部肌肉，將氣息從體內擠壓出來。你要能聽到你呼氣時鼻子輕噴氣息的聲音。做到有節(jié)奏但不猛烈。記住是呼氣的時候感受你明顯的腹部向內收的運動，而不是吸氣。

　　瑜伽飲食

　　簡單講，瑜伽飲食根據(jù)食物對心靈的影響把食物分為悅性食物，惰性食物及變型食物。要趕走便秘，收腹減肥，就要多吃悅性食物中的高纖維的蔬菜水果，主食要以粗糧為主，要棄精米白面，盡量選擇“五谷雜糧”。

　　下面為大家介紹的是使用瑜伽磚的兩式減腹瑜伽，不需要其他的東西，就能輕輕松松的消滅肚子上的贅肉，感興趣的朋友可以在看看!

　　一?脊椎扭轉式

　　在兩膝間夾磚，能加深腰部扭轉幅度、穩(wěn)定動作，可防止腹部肥胖，并緊實腹肌、大腿內側，使腰部纖瘦、雕塑側腰曲線。同時改善腸胃問題，增加脊柱的活動度，紓緩下背痛，并可強化肝臟、脾臟，刺激胰臟腺體，對糖尿病患者而言，這樣的深度扭轉是非常有用的練習。

　　建議次數(shù)： 每回5個呼吸上下做8次

　　瑜伽磚位置：兩膝之間

　　瑜伽磚功能：穩(wěn)定雙腳

　　啟動脈輪： 臍輪

　　可替代物品：卷筒浴巾

　　1.兩腿夾磚

　　仰躺于軟墊上，雙膝彎近胸口，兩膝夾住瑜伽磚。雙手往左右兩側伸直貼平于軟墊上。

　　2.雙腿伸直

　　再將雙腿向上伸直在骨盆的上方，與上半身垂直。身形如十字架，腹部肌肉向上拉長，勿使下背過度抬起。

　　3. 往右扭轉

　　(保持8～10回深長呼吸!)

　　吸氣，預備。吐氣，將雙腳往右指尖的方向延伸，盡量保持雙腿伸直且等長，雙肩保持在地板，停留8～10個呼吸。

　　CheCK!初學者應以肩膀穩(wěn)定、頸部穩(wěn)定為首要考量，慢慢再增加雙腳移出的角度。