因為工作原因很多人的空閑時間都在早晚，那各位親們，你們不妨用早晚的空余時間做一個瑜伽的練習計劃，只需要做幾個簡單的動作，就能帶來一天的活力，想知道有哪些動作嗎?那下面就來看看吧!

　　整天工作沒有精神?感到自己很疲勞，下面小編就教你早晚瑜伽應該人么做，在讓你身心疲憊的一天里，讓你有一個好心情，好飽滿的活力。

　　早晚的瑜珈練習計劃

　　第一步：喚醒肌肉

　　做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時，使腹部收縮。呼出時則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。對身體的益處：在準備練習的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。

　　對精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態。

　　第二步：增加警覺

　　平躺在床上，把雙腿并攏起來，胳膊伸至兩邊，屈起右腿，膝蓋置于左腿上。轉動頭部，注視右臂。保持此種狀態約10分鐘。然后換個方向再做一次。對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。

　　對精神的好處：活神經系統，提高警覺性。

　　第三步：增加自信

　　這個動作要平躺在床上，首先并攏你的雙腳，腳趾向前伸展，其次順著指尖伸展你的雙臂與肩膀同寬。然后順著足尖在此伸展雙腿，保持這樣的動作10秒。

　　對身體的益處：刺激循環和呼吸，塑造優雅的姿勢。對精神的好處：提高自信，建立對內在力量的感覺。

　　第四步：提高注意力

　　平躺于床，雙手擱前，掌心相對。伸手過頭，保持掌心相對。屈右腿，單腳抵左腿內側。如此保持10秒。

　　對身體的益處：伸展肩膀、胳膊和背部。對精神的益處：建立一個平靜、積極的外在形象，提高注意力。

　　晚間瑜珈：為你帶來一夜好夢

　　也許是社會的因素，也許是人自身的因素，勿用置疑的是，在漫漫長夜里痛苦地等待著天亮的人正在不斷地增加著。于是，安眠類的藥物越來越暢銷，安眠藥雖然對入睡能夠起到一定的作用，但是它畢竟是一種“藥”，俗話說，是藥三分毒，總不能天天去吃吧。