現(xiàn)代社會(huì)中，對(duì)于瑜伽很多人都了解，也有很多人認(rèn)為瑜伽只是一種休閑娛樂時(shí)候做的事情，其實(shí)并不是，瑜伽還有很多的作用，下面就為上班族介紹一套辦公室瑜伽練級(jí)芳芳，來看看吧!

　　認(rèn)為在辦公室不可以做瑜伽?別這樣認(rèn)為!~很多上班的朋友久坐不動(dòng)，非常容易造成一些身體的損傷，其實(shí)只要一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)間就可以做瑜伽，幫你消除疲勞，緩解心情，下面就介紹辦公室瑜伽的八個(gè)動(dòng)作啦!

　　1、坐山式

　　許多人喜歡用力猛地一下子坐下，這樣其實(shí)會(huì)造成背痛、呼吸不順等問題，甚至?xí)?duì)內(nèi)臟進(jìn)行擠壓而造成傷害。坐山式有助于調(diào)整坐姿，舒緩背部緊張。

　　①放松坐在椅子上，雙腳打開與髖同寬，雙手自然放在大腿上。

　?、谔ь^挺胸，收緊背部肌肉。雙肩向后打開，頭微低。

　　③放松下巴，閉上眼睛，用鼻孔交替呼吸法呼吸。

　　注：鼻孔交替呼吸法

　　也許很多人沒有注意到，右翼鼻孔的呼吸，是活化全身并讓整個(gè)緊張的系統(tǒng)進(jìn)入待命狀態(tài)。左翼鼻孔的呼吸，則是使全身恢復(fù)平靜并放松緊繃的情緒。這種鼻孔交替呼吸法，有助于平衡整個(gè)呼吸系統(tǒng)。

　　①右手大拇指輕輕按住右翼鼻孔，左鼻孔用力吸氣。

　?、谒砷_右翼鼻孔的大拇指，無名指輕輕按住左翼鼻孔，用力呼氣。

　　2、頸脖拉伸

　　當(dāng)我們感受到壓力與焦慮時(shí)，頸脖是第一個(gè)緊張起來的地方。這個(gè)姿勢(shì)有助于放松頸脖。

　　①以坐山式為起式，深呼吸，低頭，回正。

　?、谙蛴肄D(zhuǎn)動(dòng)頭部，吸氣。

　　③向后轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，呼氣。

　　③同樣地，頭向左轉(zhuǎn)，吸氣。如此循環(huán)2次。

　　④頭部轉(zhuǎn)回到中間時(shí)，左手伸直，微微向左抬起。

　?、葑笫址旁谧蠖?，輕輕帶動(dòng)頭部向右歪。維持此動(dòng)作用鼻孔呼吸交替發(fā)呼吸3-4次深呼吸，換邊重復(fù)。

　?、塾乙肀强桌^續(xù)吸氣，松開無名指，拇指再次輕按右鼻，左鼻呼氣。如此重復(fù)6-10次。

　　3、坐式側(cè)扭腰

　　坐式側(cè)扭腰這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以讓你身心愉悅，有助于釋放能力等作用。但也有一些注意事項(xiàng)，　肚臍以下腹部四指處，對(duì)應(yīng)了很多身體部位，別將力量束縛在這些部位，否則會(huì)到這一些身體上的傷害。

　?、僮谝巫拥囊贿?，吸氣并挺直背部。

　?、诤魵?，保持盆骨以下不動(dòng)，向椅背轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，雙手抓住椅背，放松頸脖和肩膀。

　　④恢復(fù)到正中，轉(zhuǎn)向另一邊重復(fù)相同的動(dòng)作。