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瑜伽常識 瑜伽的分類和特點(2)

  活力瑜伽分為六個級別,每個級別由60個左右的體位組成,嚴格按照固定的順序編排,不能顛倒去練習,其強度非常大,如果沒有人指導,很容易受傷。不過剛開始做不了的動作可以跳過。但要想練好第一級,可能需要3—5年,這還是針對自身條件比較好的人,每天要保證3個小時左右的練習量來說的。目前世界上練習到6級的人,多數都已經練了幾十年。

  練習活力瑜伽,可以改善人體的循環系統,調理身心,使人神清氣爽。練習者還可獲得力量與柔韌之間的平衡,并改善心血管機能,使身體變得更輕盈、靈活、強健,達到給身體解毒的功效。相對于其他瑜伽形式,活力瑜伽的運動強度稍大,體能較好或已經有了多年瑜伽練習經驗的人可以一試,但初學者一定要謹慎。

  流瑜伽

  鍛煉力量 塑造肌肉

  男性首選

  流瑜伽是阿斯湯加瑜伽流傳到歐美后發展出的新式套路。其姿勢組合的先后順序類似阿斯湯加瑜伽,也強調運動與呼吸的和諧性,同時還引入一些頗具動感、節奏的新姿勢,使整個練習過程充滿活力。

  流瑜伽的整套動作側重伸展性、力量性、柔韌性、平衡性和專注力的鍛煉。它能提高練習者的體力和柔韌性,改善呼吸、睡眠,提高思維的清晰度和專注度。加上吸取了阿斯湯加瑜伽的精華,具有一定的運動量,因此減肥塑身的效果也很明顯。

  流瑜伽的練習強度較大,難度介于哈他瑜伽和阿斯湯加瑜伽之間。練習者可以在練習過程中,創造出符合自己身體條件的順序組合,既節省了體力,又提高了興趣。

  初級的流瑜伽,幾乎人人都能練。到了中級以上,就可以練習阿斯湯加瑜伽了。其他瑜伽可以在做動作的過程中休息,但流瑜伽則是結束所有動作后才休息,而且休息也是在做動作。因此,體能不是很好的人,不建議一開始就練。由于流瑜伽能達到塑造肌肉線條的效果,很適合男士練習。目前它在世界上相當流行,大有替代哈他瑜伽之勢。

  熱瑜伽

  排毒解乏

  練完忌馬上洗澡 感冒了好別練

  高溫瑜伽,也叫熱瑜伽,是陽瑜伽的一種。它是唯一一個在身體略感疲勞時可以練的瑜伽種類。

  高溫瑜伽需要在38—42攝氏度的房間內完成,當身體保持一定溫度時,肌肉、肌腱、韌帶才能得到深層鍛煉。肌肉和關節的充分加熱,能清除體內毒素,通過大量流汗,可以有效排毒。

  高溫瑜伽中具代表性的動作為笨拙式(又稱尷尬式),它能促進全身血液循環,增加腿部肌肉力量。練習時,先是雙腳分開與肩同寬;吸氣將雙手前平舉,呼氣屈膝下蹲,大腿面與地面平行;吸氣站起來,呼氣下蹲(保持腳跟抬離地面),大腿面與地面平行;吸氣再站起來,呼氣下蹲(兩膝蓋接觸),大腿面與地面平行,吸氣站立,呼氣放下雙手,還原站立。

  此外,一些側伸展的姿勢,如三角伸展式,對塑造側腰線條有很好的效果。方法是兩腿分開,右腳外轉,左腳內扣,站立;屈右膝,上身向右側伸展,右手肘部支撐于右膝上,左臂向頭頂的方向伸展,轉頭向上看,保持姿勢3—5次呼吸。換邊重復。

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