練習(xí)標準

　　1、身體姿態(tài)端正，沒有塌腰，翹臀以及腹部突起等錯誤。

　　2、手肘伸展，手臂拉長。

　　3、呼吸均勻，身體穩(wěn)定。

　　4、目光自然平靜。

　　在家里練習(xí)瑜伽時，你可以真正地感受和體驗瑜伽帶給你的影響——你的身體、意識和精神，而且也會更實際、更方便。但是如何開始并堅持下去呢?

　　1、先學(xué)習(xí)

　　自己在家練習(xí)之前，好先跟一個專業(yè)教練學(xué)習(xí)一些基本的姿勢和瑜伽知識。到瑜伽館或健身中心參加一個瑜伽課是個不錯的開始，課堂可以給你一種團隊的感覺并能從中得到鼓舞。另外，當(dāng)出現(xiàn)一些錯誤時，教練能手把手地糾正你的動作。當(dāng)你跟一個教練練習(xí)一段時間并感覺從中獲得了較好的效果和體驗時，你便可以在家練習(xí)瑜伽了。

　　2、明智的計劃

　　選擇一個時間和地點，并確定自己不會被干擾。可以在早晨，當(dāng)你覺得自己的意識比較安定和敏銳時。或者選擇在晚上，你的身體不會那么僵硬時。不管在什么時間練習(xí)，盡量堅持下去。在家練習(xí)時，把電話線拔掉，讓自己暫時和外界分開。

　　3、裝備自己

　　練習(xí)瑜伽所需裝備十分簡單，只需要一個不滑的墊子，穿著舒適的衣服，赤腳練習(xí)就可以了。而毯子、磚和皮帶則能起到鋪助你做好一些較難的姿勢的作用。但在剛開始練習(xí)時，你應(yīng)該以比較簡單的基礎(chǔ)姿勢為主。

　　4、熱身

　　瑜伽練習(xí)很重要的一點就是開始時要做熱身，比如可以做拜日式，或做一些連貫的動作來熱身。熱身練習(xí)可以幫助身體適應(yīng)后面需要更大幅度伸展和耐力的動作。熱身時間應(yīng)該在5～10分鐘，但是注意觀察自己身體的感覺比看時間更加重要。如果做的練習(xí)強度不大，你可以利用一個姿勢來熱身，如移動橋式——仰臥屈膝，兩腳分開與髖寬，平放在地上，手臂放松在身體兩側(cè)。吸氣，讓手臂伸展過頭部，手掌心向上。然后抬起軀干，肩胛骨保持在地面。吐氣，放回手臂和軀干回到開始的姿勢。

　　5、慢慢開始

　　當(dāng)你剛開始練習(xí)時，1個小時可能會讓你感覺有些過量。你的瑜伽練習(xí)盡可能要簡單一些，這樣你就會很容易堅持下去，你可以做一些自己熟悉并做起來比較自信的姿勢。完成練習(xí)之后，躺下來做放松姿勢(仰尸式——雙腳自然張開，手臂在身體兩側(cè)放松，掌心向上)，這樣放松5分鐘。你還可以在兩周內(nèi)重復(fù)一套練習(xí)。把注意力放在身體的感受上。然后再慢慢增加一些新的姿勢，并保持姿勢的時間更長一點。隨著時間的推移，你會做得越來越好，練習(xí)時間可以延長到一個半小時。

　　結(jié)語：在家練習(xí)瑜伽一定要注意細節(jié)方面的問題，體會自身的感受，以防身體受到傷害，以上為大家介紹了一些瑜伽冥想方面的內(nèi)容和瑜伽的兩式入門體式，希望能幫助到一些熱愛瑜伽的初學(xué)者們。