練習陰瑜伽的解壓效果也是非常好的，可以讓人浮躁的心情變得平靜安穩下來，所以現在也有很多的工作人士都會選擇練習瑜伽，幫助自己平復心情，從而達到一種釋放壓力的效果，讓自己的身體變得越來越健康。

　　陰瑜伽也中和了道家的思想和中醫的經絡學，當你在壓迫某一條減重的經絡時就會起到對應部位的一個減肥效果，就好比是在做腿外側伸展的時候，壓迫就是膽經，這就能通過對經絡的作用以此來達到減少大腿脂肪的效果，由此可見陰瑜伽和普通瑜伽是不同的，這對身體的塑形作用是通過經絡和身體深層次的調整。

　　陰瑜伽的體式雖然是需要保持10分鐘左右，但卻不是過度的拉伸。也許是有的人在練習過長時間的拉伸之后，就會慢慢的發現自己的肌肉會十分的酸痛，這是因為他們做得并不正確，他們在保持的過程中一直是維持著一種“拉伸”的狀態，而不是“打開”和“放松”，能夠正確的練習陰瑜伽的方法和練習普通城陽瑜伽的方法一樣，首先要做的就是把自己的身體放松下來，然后再讓它去打開。

　　陰瑜伽的特點

　　第一，強調的是伸拉身體骨胳的連接組織，骨頭之間韌帶、潤滑液和骨膜，利用瑜珈的體位法，每個動作靜止一段時間，3-5分鐘，有時甚至是10分鐘，主要鍛煉的部位是盤骨及下背部。所以，在練習過程中偏重于身體的伸展，動作緩慢，在自身極限內保持時間長，從而達到良好的效果，這也是它大的特點。

　　第二，緩慢細長的呼吸，動作的靜止時間長，讓身體的肌肉完全放松，從而達到伸拉骨胳的結締組織。

　　第三，讓感覺向內走，注重自身的體會。

　　第四，鍛煉人的耐力，為瑜伽的修煉進程打下良好的靜坐基礎。

　　從人的身體來看，血液、肌肉是屬于陽性的，骨胳、內臟是屬于陰性，但這種理解是相對而言的，陰與陽無法在同一時間、同一方法得到發展，兩者必須互相配合得到平衡。強調的是伸拉肌肉，按摩內臟機體，強健脊柱，配合緩慢細長的呼吸，調節神經系統，達到身心合一的境界。我們平常練習的大部份都屬于陽瑜珈。

　　練習對象：普通男女老幼都可練習。對于骨胳受傷的練習者需要咨詢醫生同意后方可練習。

　　備注: 要做陰瑜伽，除了呼吸的配合外，還有一個原則，就是下半身要延展，上半身有一點肌肉練習。一般人腿部運動多半只于走路、跑步或肌肉訓練，延展不夠，因此要多拉筋。但為了平衡，上半身需要練習一些肌肉。

　　一、對陰瑜伽的理解

　　世界上沒有絕對的陰和陽，陰陽是一個相對的概念。在印度，哈他瑜伽Hatha中Ha代表著太陽，tha代表著月亮，Hatha是把兩種完全相反的精神連接，彼此互補，實現統一與平衡。在陰瑜伽的練習中，吸氣為陽，呼氣為陰;動為陽，靜為陰;伸展為陽，收攏為陰;緊張為陽，放松為陰;肌肉為陽，結締組織為陰;關節為陽，骨骼為陰……

　　二、在理解了陰瑜伽基本原理的基礎上，我們就可以得出的陰瑜伽的特點

　　1.陰瑜伽是相對靜態的，講究“大動不如小動，小動不如不動”，放棄向外的對抗，以臣服的姿態進行內觀，細微深入地感受自我，調整自我。

　　2.陰瑜伽是相對放松的，在皮膚、肌肉依次松開的情況下，深入到結締組織甚至更深的層面進行體驗。

　　3.陰瑜伽的呼吸中，更加注重呼氣發揮作用。

　　4.陰瑜伽的練習區域，主要針對人體中相對屬于“陰性”的范圍。這個范圍具體是指。

　　從軀干分區看：陰瑜伽主要針對大腿以上、下背部以下的區域展開，重點在于髖部、盆帶區域。人體的這個區間，活動范圍小，是一個相對安靜的區域;這里承載著生殖系統、消化系統等重大系統，這些系統也是相對冷卻的。

　　從瑜伽七輪角度講：陰瑜伽重點作用于下三輪，即根輪、腹輪、臍輪。各個流派對七輪的名稱、位置的見解并不一致，沒有必要糾結。總的講，下三輪是人的生命本源、人體能量的物質基礎，表現為潛伏、穩定、安靜的狀態，相對其他四輪是陰性的。

　　從對應的經絡看：陰瑜伽主要作用于肝經、膽經、胃經、脾經、腎經、膀胱經，這些都是相對冷卻的經絡。

　　結語：陰瑜伽是一種非常健康的運動方式，我相信只要堅持練習下去的話，就一定會取得很好的效果，讓你在減肥瘦身的同時，還能夠釋放壓力，從而達到一種很好的運動效果，如果你喜歡這個運動，那么不容錯過，一定要過來練習一下。