孕期經(jīng)常會遇上一下不適的癥狀，可以通過做瑜伽來減輕這些孕期不適，推薦你做這套孕期瑜伽動作教程，既能夠適度減輕你身體上的不適，還能夠活動到髖關(guān)節(jié)位置，為之后順利生產(chǎn)做鋪墊。

　　兩個動作幫助你伸展身體的背部和頸部，放松髖菇，減輕孕期的不適癥狀，而且有助于生產(chǎn)，那么多的好處，你還不心動，趕快來學(xué)學(xué)吧!

　　1)雙腳分開兩肩寬，體前橫豎著兩塊瑜伽磚，彎曲你的腰部然后雙手撐在瑜伽磚上，眼睛看著地面，背部保持挺直與地面平行。

　　2)將你的兩塊瑜伽磚疊在一起，讓你的右手撐在磚上，將你的左手伸直向上伸展伸直，眼睛看著指尖，伸展你的肩頸和背部。

　　3)將你的左手放下來撐在瑜伽磚上，然后伸直你的右手向上伸展，腰背保持合地面平行不變，保持腿部韌帶的伸展。

　　4)慢慢地回正你的身體，彎曲你的雙腳慢慢的坐在瑜伽磚上，雙腳腳尖膝蓋都向外打開，眼睛直視著前方，雙手在胸前合掌，保持自然呼吸。

　　5)然后在抽出一塊瑜伽磚，整個人慢慢地坐地更下去，保持自然呼吸，雙腳膝蓋向外打開，注意不要擠壓到肚子。

　　6)腰部下沉，身體微微向前傾，雙手合掌在胸前，手肘抵在雙腿膝蓋旁邊，眼睛直視前方，動作保持10個呼吸左右。

　　如何緩解懷孕期間的不適?做瑜伽是個比較好的辦法，但是不是所有動作都適合準(zhǔn)媽媽們做的哦!推薦可以用椅子輔助的孕婦瑜伽動作教程，讓準(zhǔn)媽媽也能夠輕松地完成動作!

　　這個動作能夠活動腳踝關(guān)節(jié)和膝蓋關(guān)節(jié)，促進(jìn)腳部血液循環(huán)，緩解腳部活動不足帶來的癥狀。

　　動作：山式站立在墊子上，左手扶住椅子或者其他輔助物，右手抓著右腳腳背，彎曲右腳貼近臀部，左腳繃直,腰背挺直，眼睛直視前方。動作保持10~15個呼吸左右。身體一定要保持豎立一條直線不要傾斜。

　　這個動作能夠舒展肩頸部位，緩解肩膀僵硬。

　　動作：在墊子上放一張椅子，在椅子前墊個墊子，長腿放松坐在墊子上，雙手身后握拳，墊在椅子上，坐著的高度可以隨意調(diào)整以身體舒適為主，也可以直接坐在椅子上，然后雙手靠在椅背上。

　　這個動作能夠平衡身體，平靜身心。

　　動作：雙手平舉，半個身體坐在椅子上，腿部分開呈弓步狀，腳掌要全部踩在墊子上，也可以高舉一只手，眼睛望著向上的指尖，換另外一只手。

　　這個動作能夠活動到背部，緩解背部僵硬。

　　動作：坐在椅子上，踮起腳尖，微微扭轉(zhuǎn)身體，左手搭在椅背上右手搭在左腳膝蓋外。可以在雙腿間放置墊子，讓腿部保持動作。

　　直角式這個動作做的時候需要注意，不是每個人都能做的。它能夠活動肩部和腰部，緩解孕期不適。

　　動作：山式站立在墊子上，雙手撐在墻上，注意不要壓到肚子，還可以雙手在靠在墻上，或者是前置椅子，雙手伏在椅子上。