step2 全身瑜伽消滅脂肪

　　通過(guò)瑜伽的一系列動(dòng)作，疏通阻塞的通道，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，矯正歪斜的身體，提高新陳代謝水平，排出血液中的毒素，以及堆積在身體的多余水分與脂肪，達(dá)到瘦身的目的。

　　1、矯正身體歪斜

　　屈體式

　　兩腿分開與肩同寬站立，兩手放在腰部，吸氣，臀部向前凸出。然后呼氣，臀部向后坐，上身向前傾，伸展背部。這個(gè)動(dòng)作能有效消除腹部脂肪，注意前傾的時(shí)候背部要和地面平行。

　　休息+伸展+椅子式

　　兩腿并攏，腳掌對(duì)齊站直，手掌打開向前。吸氣，同時(shí)雙手做圓周運(yùn)動(dòng)伸展至頭頂，收緊腹部和臀部，提高腳跟，全身向上延伸。呼氣，膝蓋彎曲，降低腳跟，輕輕向前放下雙臂至與地面平行。注意做動(dòng)作的時(shí)候脊柱要伸直。

　　身體側(cè)三角伸展式

　　兩腿分開3倍肩寬，右腳向外轉(zhuǎn)至朝向腰部。吸氣，呼氣時(shí)上身向右側(cè)彎曲，右手向下按住膝蓋，左手向上伸展，抬頭，眼睛看向左手指尖。然后繼續(xù)傾斜，右手抓住右腳背，左手臂好能與地面平行，停住約8秒。吸氣，回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

　　戰(zhàn)士一式

　　兩腿前后打開約3倍肩寬，右腳在前，左腳在后，左腳趾稍向外。兩手合掌，拇指交叉在胸前。手臂向上伸直，吸氣，右膝蓋彎曲，然后呼氣。理想的情況下，大腿彎曲至與地面平行。這個(gè)時(shí)候注意下巴不要內(nèi)收，左腳跟不要離地。換腿重復(fù)相同動(dòng)作。

　　2、消耗深層脂肪 殲滅頑強(qiáng)贅肉

　　坐姿前屈式

　　兩腿并攏向前伸直坐在地上，腳板勾起。兩臂向前平舉，掌心向下。慢慢吸氣，上身向后傾斜45度。然后再次呼氣回到原位，接著再吸氣，上身向前傾斜約45度。注意背部要挺直。接著一邊呼氣，上身繼續(xù)向前傾，身體盡量貼向雙腿，雙手屈肘抓住腳尖，保持姿勢(shì)呼吸7-8秒，放松腳趾。然后呼氣，5秒慢慢回到原位。

　　犁式

　　仰躺在地上，兩手貼住身體，掌心向下。吸氣，收緊腹部臀部，兩腿并攏向上抬起至垂直地面。呼氣，抬高臀部并向前傾斜，使雙腿與地面平行。手肘著地，雙手放在髖部，雙腿回升到45-60度，腳趾向地板。這樣重復(fù)4-5次。

　　step3 全身放松 延續(xù)代謝力

　　進(jìn)行完運(yùn)動(dòng)后需要放松緊張的身心，讓提高的代謝作用力延續(xù)。瑜伽中通過(guò)呼吸和放松動(dòng)作幫你放松緊繃的肌肉，同時(shí)統(tǒng)一身心，達(dá)到平衡。

　　放松身心

　　仰躺在地上，手腳打開，深呼吸，提高腰部，耳朵貼近肩膀，雙手握拳，腳背繃起，臉部表情也收緊。然后呼氣，同時(shí)全身力量放松，重復(fù)呼吸放松。

　　集中精神禱告

　　金剛坐，兩膝并攏，臀部坐在腳掌上。兩手拇指和食指在一起成蓮花指，放在大腿上。正坐的時(shí)候確定自己是坐在一個(gè)舒適的位置。吸氣4秒，停住4秒，然后慢慢呼氣7秒。接著吸氣，雙手屈肘抬起，在額頭前方合掌，統(tǒng)一身體和意識(shí)。

　　結(jié)語(yǔ)：上面為大家介紹了三套減肥瑜伽，如果你熱愛(ài)瑜伽，那就趕緊練習(xí)吧，好身材和好看的衣服在等著你們哦，還希望這三套瑜伽動(dòng)作，能幫助到大家，讓大家從中學(xué)習(xí)到有用的瑜伽知識(shí)內(nèi)容!