在工作的午飯后，你是不是還在躺在自己的椅子上休息?是時(shí)候做一做運(yùn)動了!~還是說你認(rèn)為辦公室地方不夠大?下面就為大家推薦飯后1分鐘瑜伽，隨時(shí)隨地讓你消除上班疲勞，獲得健康活力!

　　其實(shí)健康來的很簡單，但是就是因?yàn)楹唵尾艣]有多少人相信，為大家介紹1分鐘午休減肥瑜伽，讓你在工作的同時(shí)享受一下減肥為你帶來的樂趣!

　　1分鐘午休減肥瑜伽　在辦公室也能輕松減肥

　　什么是午休瑜伽?

　　午休時(shí)間只是吃個(gè)飯就打發(fā)過去的話實(shí)在是太浪費(fèi)了。現(xiàn)在，既不會浪費(fèi)午休時(shí)間，又能輕松進(jìn)行的午休瑜伽非常受女性朋友的歡迎。這是無論是要好身材還是要好心情，都能幫你輕松實(shí)現(xiàn)的健康減肥瑜伽方法。

　　午餐前，在辦公桌旁，就能輕松練習(xí)的減肥瑜伽動作：

　　動作(1)

　　舒緩大腿內(nèi)側(cè)到小腿肚的肌肉。能促進(jìn)血液循環(huán)，改善腿腳疲勞和浮腫問題。

　　1、坐在椅子上。左腳往前伸直，兩手重疊放在右側(cè)大腿上。吸氣，快速拉伸脊梁骨。

　　2、一邊呼氣，盆骨各部位隨著身體向前傾，動作期間進(jìn)行3～5次呼吸。有意識地拉伸左腿的大腿內(nèi)側(cè)和小腿肚。然后吸氣，一邊拉伸腰背一邊直起腰。換一條腿動作相同。左右各做一次動作。

　　動作(2)

　　在后背抱著兩手以拉伸、刺激肩胛骨周圍的肌肉，預(yù)防肩周炎。拉伸雙臂，讓背部肌肉線條更美。

　　1、坐在椅子上，把左腿搭到右腿上做一個(gè)翹腿的動作，右手往上伸直，手心轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)。

　　2、右手手肘部位完全，然后左手繞道后背，兩只手抓緊，頭后仰，呼吸，這樣的動作做5次左右，然后在吸氣，手腳恢復(fù)到起始的動作，然后換邊。

　　動作(3)

　　身體向后傾，抬起一條腿，通過這個(gè)動作來鍛煉腹部和背部肌肉。可以收緊腹部，調(diào)整姿勢。

　　1、腰靠在椅背上，一邊吸氣，一邊伸直脊梁骨。同時(shí)收緊腹部，身體稍微向后靠。

　　2、一邊呼氣，一邊往前方伸直雙手，手指分開。同時(shí)，曲起右腿膝蓋，抬起右腿，讓小腿與地面平行。當(dāng)腿抬高到身體前方時(shí)，保持住這個(gè)姿勢，大概是做3～5次呼吸的時(shí)間。然后再一邊呼吸一邊放下手腳。換成左腳時(shí)動作不變。左右腳各做動作一次。

　　在化妝室、洗手間就可以輕松練習(xí)的減肥瑜伽動作

　　動作(1)

　　在一個(gè)人的單間可以悄悄做的轉(zhuǎn)動身體的動作。這個(gè)動作可以刺激腸道，從而幫你解決便秘問題。對于瘦腰也有很好的效果。

　　1、左腳搭在右腳上面，做一個(gè)翹腿的動作。右手手肘放在左大腿的外側(cè)，拉伸手肘。吸氣，拉伸腰部脊梁骨。

　　2、一邊吸氣，兩手合起掌心，一邊用上面的手來壓下面的手，臉朝向左上方，動作做2～3個(gè)呼吸的時(shí)間。然后進(jìn)行下一個(gè)吸氣，一邊吸氣一邊慢慢地將腰轉(zhuǎn)回原位。換另一邊手腳時(shí)動作不變。左右兩邊各做一次動作。如果要解決便秘問題的話，從左邊開始扭轉(zhuǎn)腰部效果會更好。