如何減少受傷幾率

　　A:提醒瑜伽練習(xí)者注意，鍛煉前后不能忽視熱身和整理動作。熱身是給身體一個預(yù)熱，能夠有效預(yù)防受傷，整理運動則能徹底放松緊張的身體。

　　此外，還要學(xué)會讀懂自己的身體。比如，運動后肌肉有酸脹感是正常的，這是體內(nèi)產(chǎn)生乳酸代謝物的反應(yīng)，但如果覺得肌肉有拉痛感就要引起注意了，好暫時停止練習(xí)。

　　對于初學(xué)者來說，還要懂得量力而行。人的柔韌度各有不同，通過練習(xí)可以逐步提高，即使一下子無法做到某些動作，也不要著急。初學(xué)者的運動量，一般1周練3次比較適合。

　　瑜伽就是拗造型嗎

　　A:在不少關(guān)于瑜伽的宣傳中，總能看到一些高難度動作的照片，以致人們印象中總以為瑜伽就是把身體拗來拗去。其實不然，只有練到一定程度的人才能做出高難度的造型，它有一個循序漸進的過程。

　　我們現(xiàn)在所說的瑜伽，更多的是作為一種健身方法，注重肢體伸展與內(nèi)部呼吸相結(jié)合，能得到由內(nèi)而外的放松。對初學(xué)者而言，先要掌握好瑜伽的一些基本動作，不要一味追求高難度動作。教練在授課時也不必要求學(xué)員跟自己做得一樣。

　　專家提示:練習(xí)瑜伽時的6個注意事項

　　1.進食2小時后才可練習(xí)瑜伽，練完瑜伽之后，約半小時后再進食比較好。

　　2.練習(xí)瑜伽后，請飲適量開水，幫助把毒素排出體外。

　　3.上堂時請穿著舒適的運動服裝。練習(xí)瑜伽時，不要戴皮帶、領(lǐng)帶及飾物等等。

　　4.練習(xí)瑜伽時，應(yīng)該盡量把心情放松，不用和其他人比較。

　　5.在練習(xí)某一個瑜伽姿勢時，如身上某些地方發(fā)生劇痛，或感到眩暈，應(yīng)停止練習(xí)及通知導(dǎo)師。

　　6.如懷有身孕或剛剛生育，也必須向?qū)熣f明。

　　四類人慎練瑜伽

　　a.有慢性疾病及處于手術(shù)后恢復(fù)期的人;

　　b.高血壓或低血壓患者、頭部受過傷害的人、眩暈病人、心衰的人;

　　c.瑜伽練習(xí)有助于胎兒成長和順利分娩，但必須在教練指導(dǎo)下進行，孕婦臨盆前3個月停止練習(xí)，練習(xí)中凡壓迫到腹部的姿勢要避免，尤其不能憋氣;

　　d.處于生理期的女性，練習(xí)瑜伽有助于穩(wěn)定情緒，減緩?fù)唇?jīng)，但要注意經(jīng)期頭2天不宜練習(xí)體位法，可以練習(xí)靜坐和冥想呼吸。

　　熱瑜伽并非人人適合

　　時下有一種熱瑜伽正逐漸風(fēng)靡。熱瑜伽是在一個40℃度左右高溫的屋子里進行練習(xí)，對身體素質(zhì)要求比較高，體質(zhì)不好的人不要輕易嘗試。高血壓、低血壓、糖尿病等慢性病患者尤其不能進行熱瑜伽鍛煉。

　　總結(jié)：瑜伽教練的秘密，看了上面的內(nèi)容，你應(yīng)該知道了吧!~其實做瑜伽也要注重養(yǎng)生，相輔相成，才能讓健康升級一個高度，讓健康更長久，好了就說那么多，希望上面的內(nèi)容能給大家起到借鑒的作用。