8、 密宗瑜伽(Tantric Yoga)長劍的修練方法，就是駕馭性的能量。盡管有時只有一個人單獨修煉，它要求修煉者控制性的能量，通過男性與女性的合二為一，來達(dá)到與神性的統(tǒng)一。

　　推薦的這套睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性好身材，有美容養(yǎng)顏、瘦身減壓、調(diào)治女性內(nèi)分泌等作用。而且這些動作都是入門級動作哦， 好吧，讓我們一起拋開雜念，隨著呼吸以為身心的放松，一起來練習(xí)吧!

　　脊柱扭動式

　　成果：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部痛楚悲傷;在旋轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的委頓，改正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)體系。

　　step1 收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前線;挺直脊柱，端坐于床上。

　　step2 吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前;正常呼吸，連結(jié)眼睛注視右后側(cè)一點。

　　tips：轉(zhuǎn)動時，脊柱要連結(jié)挺直，過細(xì)連結(jié)平衡。

　　束角式

　　成果：使腎臟、前線腺和膀胱連結(jié)康健;同時對女性也非常有好處，可以調(diào)解不紀(jì)律的經(jīng)期，調(diào)治月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進卵巢成果正常。

　　step1端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。

　　step2 吸氣，仰面，伸展脊柱。呼氣，身段前屈，將額頭盡大概地貼近床面，連結(jié)正常的呼吸一分鐘。

　　tips：只管即便使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。

　　貓伸展式

　　成果：柔軟機動脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛楚悲傷。治療痛經(jīng)，改端莊期不規(guī)矩。 中國瑜伽網(wǎng)

　　step1 雙手雙膝撐床，連結(jié)跪立姿勢，放松腰背部。

　　step2 吸氣，背部屬沉，仰面看天花板。

　　step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動作十個回合。

　　tips：過細(xì)肯定要共同呼吸來做，將速度放慢，成果更為明顯。

　　結(jié)語：瑜伽很多人練習(xí)的體式和流派都不同，相互之間可以多交流，取長補短，讓瑜伽這門運動更能幫助到自己，達(dá)到自己想要的結(jié)果，以上為大家介紹了其中瑜伽的體式和瑜伽的主要流派分類，希望對大家起到幫助。