10、蛇式

　　俯臥趴在墊子上，雙臂放到體側掌心向上，整個身體完全放松。腰背肌用力上體抬起，使下顎、雙肩、胸部都慢慢地離開墊子。雙手再撐墊子，眼睛向上看著天花板，使整個脊柱成優美的反弓形。保持這個姿勢10-20秒鐘，盡可能的用鼻腔和腹腔來完成呼吸。

　　荷爾蒙對于女性來說，是十分重要的存在。而隨著年齡的增加，女性荷爾蒙會逐漸的流失，這也就直接導致乳房在漸漸失去彈性。很多人在減肥的過程中，如愿將體重減至理想值，但是胸部也隨之縮水，變得干癟。想要維持胸部的形狀與彈性，一定要飲食與運動結合，在有效減肥的情況下，完美胸部曲線。下面來看看這一套的豐胸瑜伽操吧!

　　1、平躺后，彎曲膝蓋，腳掌踩地，雙腳打開與臀部同寬，雙手掌心朝下。

　　2、雙手十指于背后互握，吸氣時，腹部、臀部、大腿用力，腳掌向下，將臀部稍微向上推，肩膀向后轉。

　　3、將胸口推向下巴，將尾椎卷向恥骨方向，臀部再用力向上推高，雙手臂用力，以刺激乳腺，達到擴胸效果，膝蓋維持與臀部同寬，保持深吸深吐，五個呼吸后，再慢慢吐氣，解開手后，讓臀部回到地面。

　　想減少減肥對美胸的影響，運動項目的選擇便是關鍵，平時可以多做些簡單的步驟，進行胸肌運動。

　　彎曲手肘呈九十度，雙手握住一瓶裝有600ml水的寶特瓶，兩手手肘互相靠攏，往上下提高運動，一次十五至二十下并進行二至三組的循環，主要目的是讓胸部不因瘦身，發生松弛或下垂現象。

　　再來就是心肺的訓練，快走的時候，建議輔助手肘呈九十度的姿勢，隨著走路的節奏擺動，使得上背的脂肪減少后增加結實感，以幫助背部曲線更加挺直，對于提胸也有不錯的效果。

　　坊間所說的青木瓜有助于胸部發育，木瓜酵素可幫助蛋白質、糖類與脂質的分解，幫助腸胃消化，將飲食中的蛋白質轉化為胺基酸，作為身體器官及組織的原料、荷爾蒙，以調節各種生理機能。

　　除木瓜酵素外，青木瓜所含的維生素C可刺激體內膠原蛋白生成，進而間接影響乳房發育。但體質虛弱及脾胃虛寒的人不適合吃青木瓜。

　　結語：一個36D的大胸部絕對是女性事業上的“大殺器”，嫌自己胸部小的女性可以用上面的瑜伽方法鍛煉一下，還希望上面為大家介紹的豐胸瑜伽動作，能為廣大女性朋友們起到幫助，祝廣大女性朋友“事業”更上一層樓。