現(xiàn)代社會(huì)每天白領(lǐng)都忙碌不看，長(zhǎng)時(shí)間的話，就會(huì)得很多的疾病，那么如何解決這些疾病的困擾呢?下面就教打架每天十分鐘就可以促進(jìn)血液循環(huán)和減輕壓力的瑜伽運(yùn)動(dòng)，大家一起來學(xué)學(xué)吧，很簡(jiǎn)單的哦!

　　10分鐘瑜伽就能減壓?這到底是真的假的?有很多朋友不相信，那你就先看下下面的瑜伽動(dòng)作在來告訴我唄，不說了!一起來看看吧!

　　白領(lǐng)10分鐘減壓瑜伽：提神醒腦

　　1、椰樹式：站立，兩腳距離同肩寬，吸氣兩手上舉，五指盡量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5個(gè)呼吸時(shí)間后呼氣放松。

　　2、交替呼吸法：也稱為經(jīng)絡(luò)或陰陽(yáng)呼吸法。簡(jiǎn)易坐姿，右手食指中指放在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交換用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪后放松。

　　3、持續(xù)上面動(dòng)作，保持呼吸，在過幾個(gè)呼吸后，想歪打開手肘，然后雙手抵住枕骨，用頭對(duì)抗雙手，頸部向后伸展，手肘外拉，這樣的情況就能將心胸打開。

　　白領(lǐng)10分鐘減壓瑜伽：放松腰腿

　　1、簡(jiǎn)易坐姿，把左腳放在右大腿上，左手放在左膝蓋上，用右肘去壓左腳心，依次按揉腳掌、腳心、腳跟，做10個(gè)呼吸時(shí)間后左右交換做。

　　2、坐姿，用兩手把雙腳腳趾依次交錯(cuò)，保持10個(gè)呼吸時(shí)間后慢慢放松。

　　3、坐在穩(wěn)固的椅子上，左腿交叉放在右大腿上，形成“4”字型的半蓮花坐姿。伸直脊柱，兩手自然地放在腳踝及膝蓋處。

　　4、雙手按住膝蓋和腳踝，身體向前傾，慢慢地下降至極限處。在這一點(diǎn)上，保持腰背挺直，感覺腰部伸展。然后交換腿重復(fù)動(dòng)作。

　　5、坐在穩(wěn)固的椅子上，兩腿膝蓋并攏，腳掌分開。左手向右上方伸展，帶動(dòng)上半身向右彎曲，右手放在左大腿側(cè)的椅子上，頭看向右下方。

　　6、這個(gè)動(dòng)作也需要椅子的配合，首先用骨盆不動(dòng)，同樣的方式，用右手向左上方伸展，頭看下面，然后把你的左手放在右腿椅子上，這樣這個(gè)動(dòng)作就完成了。

　　白領(lǐng)10分鐘減壓瑜伽：放松眼睛

　　1、眼睛轉(zhuǎn)動(dòng)依次看上下左右，再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，然后瞪大眼睛，看遠(yuǎn)方，慢慢閉起來休息。

　　2、閉上眼睛，兩手用力搓熱，遮住眼睛，同時(shí)深呼吸，腹部配合吸氣放松，呼氣收緊。

　　3、單腳站立，開始時(shí)可以手撐在椅子上，閉上眼睛，練習(xí)較久之后可以兩手離開椅子合掌。保持5個(gè)呼吸的時(shí)間后左右交換做。