12、頭倒立式

　　頭倒立式是所有瑜伽姿式中著名的重要的姿式。它使腦細(xì)胞充滿活力并得到強(qiáng)壯，從而增進(jìn)人的心智能力和機(jī)敏。涌入腦子的血流增多，對松果腺和腦下腺有益。

　　此動作會消除失眠和記憶力衰退的癥狀。還使雙眼、頭皮、面額組織和肌肉都充滿活力，膚色也有改進(jìn)。有助于防治脫發(fā)禿頂，內(nèi)臟器官也可獲得極為需要的休息。這個姿式使兩腿血管得到休息，對治療靜脈曲張有益。初學(xué)者不要輕易模仿。

　　13、單腳背部伸展式

　　伸展韌帶，擠壓內(nèi)部器官，放松背部肌肉，消除腹部淤血，增強(qiáng)胃腸功能。另據(jù)古代瑜珈師的說法，如男人練此功，可治好陽萎，增強(qiáng)性能力。

　　14、弓式

　　可刺激、強(qiáng)化整個脊柱，促進(jìn)造血功能，使腰部纖細(xì)、胸部發(fā)達(dá)、臀部結(jié)實(shí)。

　　現(xiàn)在正值深秋時節(jié)，天氣變冷，有許多人容易著涼感冒，在通過吃藥打針來治療的時候何不做點(diǎn)提高免疫力的健身瑜伽?下面，我們推薦給大家五個瑜伽動作，能夠有效預(yù)防感冒，趕緊來練練吧。

　　跪姿俯伸式

　　兩腿并攏跪坐在墊子上，雙臂向上伸直舉過頭頂，貼住耳旁，手指交扣，食指豎起。吸氣，收緊腹部，吐氣時上身向前傾斜，直到額頭和雙手觸地，放松全身，保持均勻呼吸30秒。重復(fù)3-5次。

　　注意：臀部要坐在腳跟上，腳背貼地。

　　駱駝式

　　兩腿分開與肩同寬跪在地上，腳背貼地。抬頭挺胸，雙手托住腰部后側(cè)。 吸氣，吐氣時，上身向后傾斜，依次將左手向后觸摸腳跟，接著右手放開向下觸摸腳跟，胸部向上挺，頭部向后仰。保持姿勢5-10個呼吸，然后先松開一手托住腰部，然后在將另一手也松開托住腰部，再慢慢起來回到原位。

　　注意：髖骨要擺正。

　　叩首式

　　兩膝并攏跪在墊子上，腳背貼地，兩手自然垂放身側(cè)。吸氣，吐氣時上身向彎曲，同時臀部抬離腳跟，雙手向后抓住腳跟，直到頭頂點(diǎn)地為止。保持姿勢停住30秒，然后回到原位，重復(fù)5-10次。

　　注意：頭頂離身不要太遠(yuǎn)，約10公分左右即可。頭頂點(diǎn)地時眼睛看向大腿處。

　　下狗式

　　兩腿分開與肩同寬，跪坐在地上，雙臂向上伸直，五指張開，掌心向前。吸氣，收緊腹部和腿部肌肉，吐氣時上身向前傾斜，直到雙手觸地，同時腳掌撐地，雙腿伸直，將臀部向上頂起，身體與地面成三角形。保持姿勢停住30秒，然后回到原位，重復(fù)5-10次。

　　注意：腳跟不要離地，背部要伸直。做動作的時候應(yīng)保持自然呼吸，不要閉氣。

　　下狗式變體

　　以下狗式為起始姿勢。吸氣，收緊腹部和腿部肌肉，吐氣時右腿向上抬起伸直，腳背繃直，停住10秒，然后放下，換左腿重復(fù)相同動作。左右各做5次。

　　注意：向上抬腿時，腿部要與地面垂直，注意力放在腿上而不是手上。同時注意不要閉氣。 可瘦身又可防感冒的瑜伽，何樂而不為呢?

　　總結(jié)：令人銷魂的瑜伽體式，你學(xué)了多少?上面的雙人瑜伽，有情侶或者夫妻朋友關(guān)系的，趕緊可以去實(shí)驗(yàn)一番，讓瑜伽不在單調(diào)且枯燥。瑜伽不是一個人的運(yùn)動，就介紹那么多了，希望上面內(nèi)容對你有所幫助。