經期可以喝牛奶嗎

　　經期的女性注意的事項也非常多，且在飲食上也是需要控制的。不能吃生冷辛辣刺激上火的食物。

　　不宜劇烈運動，避免性生活，不能洗頭，不能喝碳酸飲料等。月經期間是女性免疫力低的時候，所以飲食非常重要，而且還要增加足夠的營養(yǎng)。

　　牛奶的熱量與營養(yǎng)價值都非常高，月經期間是可以喝的而且對身體還有一定的好處。

　　牛奶的營養(yǎng)價值非常高而且還有很好的補鈣效果，牛奶里含有鈣、鐵、鋅、蛋白質、維生素、微量元素等營養(yǎng)，而且還有很好的健腦，通便、壯骨等效果。營養(yǎng)好吸收適合所以人食用。

　　牛奶中的脂肪營養(yǎng)價值非常高，其中的脂肪球顆粒很小，所以喝起來口感細膩，極易消化。

　　此外，乳脂肪中還含有人體必需的脂肪酸和磷脂，是營養(yǎng)價值很高的脂肪。

　　牛奶含有人體成長發(fā)育的一切必需氨基酸和其他氨基酸。組成人體蛋白質的氨基酸有 20種，其中有8種是人體本身不能合成的，它們稱為必需氨基酸。

　　我們進食的蛋白質中如果包含了所有的必需氨基酸，這種蛋白質便叫作全蛋白，牛奶中的蛋白質便屬于全蛋白。

　　牛奶中蛋白質的消化率可達100%，而豆類所含的蛋白質消化率僅為80%。

　　牛奶中的碳水化合物是乳糖，它的營養(yǎng)功能是提供熱能和促進金屬離子如鈣、鎂、鐵、鋅等的吸收，對于嬰兒智力發(fā)育非常重要。

　　人體中鈣的吸收程度與乳糖數量成正比，所以，牛奶喝的越多，身體對鈣的吸收就越多。

　　此外，乳糖還能促進人體腸道內乳酸菌的生長，抑制腸內異常發(fā)酵造成的中毒，保證腸道健康。乳糖優(yōu)于其他碳水化合物。

　　牛奶中的礦物質種類非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。

　　難得的是，牛奶是人體鈣的佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利于鈣的吸收。

　　經期好喝溫牛奶，食物也一樣，多吃新鮮的蔬菜水果、堅果、豆制品等營養(yǎng)，注意營養(yǎng)多樣化。

　　飲食清淡。經期多喝點紅糖大棗水，保證充足的睡眠，注意個人衛(wèi)生。保持心情愉快。