維生素c是對身體很重要的一種物質，我們吃很多的食物都能補充維生素C，那么維生素c的作用與功效有什么?富含維生素c的食物是很多的，比如說常見的橙子等等，還有哪些食物也富含維生素c?維生素c雖好，但是食用了過多也有壞處，維生素c吃多了怎么樣?
1、美容肌膚
維生素c具有還原性，還是很豐富的抗氧化劑。當我們的皮膚暴露在陽光下的手，就會受到紫外線的侵害。加速黑色素和產生和沉著，導致皮膚出現了色斑。如果用維生素c敷臉，那么就會保護皮膚免受氧化刺激，還能阻止黑色素的生成，起到美容作用。
2、提亮膚色
用維生素c敷臉，不僅僅能溶解皮膚的角質層，還能讓皮膚變得更薄，這樣皮膚也就會變得更加有光澤，但是要注意的是，長期的使用維生素c敷臉，會損害皮膚的角質層，所以這個方法不能長期使用，偶爾的用一次是沒有關系的。
3、預防皺紋
維生素c涂臉可以改善肌膚粗糙，還可以促進肌膚膠原蛋白的形成，改善皮膚彈性，減少皺紋生成，讓肌膚變得細膩。
4、提高人體的免疫力
維C可增強中性粒細胞的趨化性和變形能動力，提高殺菌能力;促進淋巴母細胞的生成，提高機體對外來和惡變細胞的識別和殺滅。此外，維C參與免疫球蛋白的合成;促進干擾素的產生，干擾病毒信使核糖核酸的轉錄，抑制病毒的增生，從多方面提高人體的抗病能力。因此，在感冒流行季節可以適當補充維生素C，防治呼吸道感染、預防感冒。
5、參與膠原蛋白的合成
人體由細胞組成，細胞間的聯系靠細胞間質來連接，細胞間質的關鍵成分是膠原蛋白。膠原蛋白占身體蛋白質的1/3，參與組成結締組織，構成身體的支架。維生素C在合成膠原蛋白的過程中起到重要的作用。如維生素C缺乏，會導致細胞連接障礙，微血管容易破裂，血液流到鄰近組織。這種情況發生在皮膚，則產生淤血、紫癍;在體內發生則引起疼痛和關節漲痛;嚴重情況時，在胃、腸道、鼻、腎臟及骨膜下面均可有出血現象，甚至死亡，故被稱為壞血病。
6、促進鐵、鈣和葉酸的吸收
食物中的鐵分為血紅素鐵和非血紅素鐵。血紅素鐵是二價鐵，吸收率較高。非血紅素鐵是三價鐵，需在體內轉化成二價鐵才可被人體吸收。維C可將三價鐵還原成二價鐵，促進鐵的吸收。血紅素鐵在動物肉類中占40%，吸收率可達20%~25%;而在植物性食物中的是非血紅素鐵，吸收率較低，約1%～3%。我國居民以植物性食物為主，因此多吃含維C豐富的食物對鐵的吸收很重要，也是防治缺鐵性貧血的一個好辦法。維c的功效與作用 功效與作用
富含維生素c的食物
