棗子雖好，但是食用量一定要因人而異，不能因為它營養價值豐富就當飯吃。一般中等大小的棗子建議大家一天食用量好以3—10個為佳，以免過量食用有損消化功能，引起胃酸過多和腹脹。紅棗不宜與黃瓜、胡蘿卜、動物肝臟同食，這樣棗子的營養成分不能得到大發揮。
抗腫瘤
棗子中的cAMP在生物體內參與細胞分裂與分化、形態形成、糖原和脂肪分解、類固醇生成等多種生理生化過程，并可作用于基因轉錄，影響蛋白質的合成。更重要的是cAMP對治療各種腫瘤有顯著療效，能有效阻止人體中亞硝酸鹽類物質的形成，從而抑制癌細胞的形成與增殖，甚至可使癌細胞向正常細胞轉化的物質。
另外，大棗中富含的三萜類化合物具有抑制癌細胞的功效，尤以山楂酸效力強，甚至超過了常用的抗癌藥氟脲嘧啶。
抗氧化
棗子中豐富的維生素C有很強的抗氧化活性及促進膠原蛋白合成的作用，可參與組織細胞的氧化還原反應，與體內多種物質的代謝有關，充足的維生素C能夠促進生長發育、增強體力、減輕疲勞。
降血壓、降膽固醇
棗子中的維生素P含量為所有果蔬之冠，其具有維持毛細血管通透性，改善微循環從而預防動脈硬化的作用，還可促進維生素C在人體內積蓄。
另外，棗子中所含的皂類物質，具有調節人體代謝、增強免疫力、抗炎、抗變態反應、降低血糖和膽固醇含量等作用;所含蘆丁有保護毛細血管通暢、防止血管壁脆性增加的功能。對高血壓、動脈粥樣硬化等病有療效;所含的黃酮類物質可用于高血壓和動脈硬化的治療和預防。
保肝護肝
棗子中的果糖、葡萄糖、低聚糖、酸性多糖參與保肝護肝。棗子可使四氯化碳性肝損傷的家兔血清總蛋白與白蛋白明顯增加。同時棗子能提高體內單核細胞的吞噬功能，有保護肝臟、增強體力的作用。棗子中的維生素C及cAMP等，能減輕化學藥物對肝臟的損害，并有促進蛋白質合成，增加血清總蛋白含量的作用。
防治心血管病
棗子中含有豐富的維生素C、維生素P，對健全毛細血管、維持血管壁彈性，抗動脈粥樣硬化很有益;大棗中含有cAMP。其藥理作用表現為改善人體微循環，擴張冠狀動脈，增加腦和心臟的供血量，減慢心律，降低心肌耗氧量而改善缺血心肌的代謝，故可防治心腦血管病。
總結：關于干棗和鮮棗那個更有營養，那個對人的身體好，是我們長久以來都在討論的問題，其實，吃棗對人身體的好處不少，不管是干棗還是鮮棗都會對身體有一定的好處，您不用過于擔心它們的營養問題，只要您適量的食用，都是對身體有好處的。
