很多人都會希望自己有白白的皮膚，的確，皮膚白嫩能讓一個人的顏值更加加分，那么，美白食物有哪些，吃什么水果美白，相信這些問題都是很多朋友會關心的，今天我們就來通過文章一起看看，希望能夠有效幫助到大家。

　　美白食物有哪些

　　吃什么皮膚可以變白?想要健康美白，那就要從內開始白，那就要知道哪些是美白食物。曾經聽過一句話，就是吃什么像什么，常喝牛奶就會像牛奶一樣白滑細膩，常吃黑色的食物，身體里就很難說了。那么，吃什么皮膚可以變白?就讓小編來告訴你。

　　皮膚是否白嫩主要取決于皮膚中的黑色素含量，黑色素越多，合成的黑色素量就越多，所以人才會看上去黑黑的。

　　日常生活中影響皮膚顏色明顯的因素是紫外線，因為它可以增強酪氨酸活性，此外，發炎和紫外線均可使皮膚中谷胱甘“太”含量減少，銅離子水平增加，酪氨酸活性增強，黑色素形成增多，皮膚色變黑。

　　多飲牛奶不白且黑

　　事實上，飲食的確對皮膚變白有著一定的影響，但是，錯誤的飲食方式，不但不會美白，還可能讓你變黑，這是要注意的。

　　酪氨酸的活性與某些微量元素的含量有關;影響酪氨酸的微量元素主要有銅、鋅、鐵、金、銀等。

　　食物中含銅、鋅、鐵較多的有動物的肝、腎、牛奶、蛤(蜆)、蟹、螺、魚、蝦等，植物中如豆類，花生、核桃、芝麻、葡萄乾等。如果多進食這些有關食物，可促使酪氨酸活性增強，黑色素增多，使膚色較為深黑。

　　多吃青菜水果白皙

　　維他命C可以使皮膚顏色變淡，因為它可以阻止黑色素合成;另一方面它可以降低血清銅和血清銅氧化含量，使黑色素合成能力降低，皮膚顏色較白。含維他命C豐富的食物有青菜、水果、番茄、橙子、檸檬、酸棗、山楂、草莓等。多吃青菜，水果可以幫助皮膚變白。

　　食物中顏色可以使皮膚染上各種顏色，如胡蘿卜，橘子食用過多，可以把皮膚染成黃色。一般來說，紫外線是影響膚色的重要因素，飲食種類影響膚色只屬次要，而目前對食物的劑量及效益也沒有一定的數據。但多吃水果青菜除了對皮膚有幫助之外，對身體健康也有一定的裨益。

　　如何美白

　　1、如果不是必須，盡量避免在早上10點—下午2點出去，因為一天當中，這段時間的陽光強、紫外線具威力，對肌膚的傷害大。

　　2、外出盡可能做好保護措施，戴帽子，撐傘，這些好習慣有利于讓你的肌膚遠離紫外線，從而抑制黑色素形成。

　　3、每次晴天外出時，都應涂防曬品，而且應每隔2—3小時擦一次。而游泳時也應涂防曬品，并且還應使用防水且防曬指數較高的防曬品。

　　4、只要從事過戶外活動，無論日曬程度如何，回家后都應先洗澡，并以按摩的方式輕輕擦拭全身，先用溫水，再用冷水沖淋，并全身抹些護膚露。

　　5、暴曬后，如有條件可用毛巾包著冰塊來冰鎮發紅的被灼傷皮膚以減緩局部燥熱，并盡量少用手抓，否則將會加劇曬后斑的產生。

　　6、曬后還可取用家中鮮蘆薈，刮出中間的蘆薈物質敷在肌膚上，有鎮定和美白的作用。