我們要保證我們的體內每天攝入足量的維生素A，因為維生素A可以促使我們眼睛視網膜中的視桿細胞中視紫紅質的形成，對防治我們的夜盲癥很有好處，另外，維生素A類食物還可保持我們身體皮膚的完整性，對防止皮膚皸裂，脫屑等都很有好處。維生素A主要存在于青椒，獼猴桃，魚肝油，胡蘿卜，豬肝等食物中。

　　我們要保證我們體內每天攝入足夠量的維生素B,B族維生素在我們的身體中也是不可缺少的，維生素B可以參與我們體內的代謝，在我們的身體內，維生素B1通常做為輔酶參與肝臟的解毒功能。維生素B2在我們體內的作用也很重要，如果我們人體缺乏維生素B2后，會造成我們人體患上口腔潰瘍，口角炎，唇炎，舌炎等口腔的炎癥，維生素B2主要存在大豆類食物中，如黃豆極其制品(豆腐，黃豆芽，豆皮等)。

　　我們要保證我們體內每天攝入做夠量的維生素C，維生素C在我們體內也是不可缺少的，維生素C可以保持我們體內血管的致密度，減少血管的脆性，防治過敏性疾病的發生和血管出血現象的發生，我們在每天的飲食中保證足量的維生素C的供應對我們的皮膚也非常有好處，能讓我們的皮膚光滑，潤澤。富含維生素C的食物包括蘋果，草莓，黃瓜，葡萄等食物。

　　我們還要多曬太陽，因為多曬太陽可以促進我們體內的鈣質的吸收，減少佝僂病和骨質疏松等疾病的發生。

　　我們在日常生活中的飲食要適量，不管哪一種營養成分都不能攝入過少，因為攝入過少滿足不了人體的需要，也不能攝入過多，如果攝入過多，超過人體的需要，也會對我們的健康造成影響。我們要保證均衡的營養，以保證我們人體的健康。

　　一日三餐怎么吃合理?

　　吃飯是人生一件大事。關于一日三餐，人們總有種種疑問。“天熱沒食欲怎么辦，吃完飯就犯困咋回事，三餐安排在什么時間吃合適……”近日，專家就“一日三餐怎么吃合理”話題與網友進行交流。

　　1.一日吃三餐是多數人的進食方式，也有人提倡少食多餐?到底哪種安排更好?

　　一天吃幾餐，好根據個人的生活習慣和工作狀況來定。如果每天吃2頓飯，不會帶來饑餓感，也不會影響生活質量，那么完全可以這么做，前提是要攝入足夠的營養。如果條件允許，也可以每天進食五頓、六頓甚至七頓，但前提是攝入總的能量不要過多。但對于有些人，比如糖尿病病人，好能做到少食多餐，這樣會減少血糖波動。總結來說，重要的不是一天吃幾餐，而是要保證充足的營養攝入，并且避免攝入過多能量。

　　2.有報道說，早餐適合在7點左右吃，午餐12點左右，晚餐18點半左右。關于三餐的時間安排，怎樣是合理的?

　　三餐的具體時間應根據工作起居而定，兩餐的時間間隔在4~6個小時為宜。但早餐在幾點吃，還要看具體的起床時間。好能做到三餐時間固定，如果來不及吃某一餐，建議大家在辦公室或包里準備一些食物，比如大棗、巴旦木、牛奶、酸奶等營養價值比較高的零食，但餅干、蛋糕等高熱量低營養的甜食則不適合。沒時間吃飯，千萬不要一直餓著，否則不但傷胃，消化道分泌消化液的能力也會發生紊亂。